美背提臀瑜伽方法

瑜伽是很多女性不陌生的運動，這項運動受到很多人喜愛，尤其是年輕女性更是非常的喜歡選好它，女性練習瑜伽在對緩解身體疲勞有很好幫助，對一些白領工作者是不錯之選，同時瑜伽對改善女性身體柔韌效果非常不錯，那美背提臀瑜伽方法都有什麼呢，這樣瑜伽動作也是比較多。

美背提臀瑜伽：

第一式駱駝式

1)雙腿分開與肩同寬跪在墊子上，腳背貼在地上，雙手扶住腰部。

2)吸氣推髖向前，胸部往後仰，眼睛注視著前方。

3)首先把左手放在左腳的腳後跟上，右手保持不變。

4)接著再把右手也放在右腳的腳後跟上，保持胸部向後仰，髖部推向前的姿勢。

5)頭部慢慢地隨著自然呼吸往後仰，拉伸頸部。

6)保持動作10~15個呼吸，然後可以慢慢的恢復跪在墊子上，雙手胸前交疊，額頭靠在手上的姿勢放鬆身體和恢復呼吸。

7)針對初學者，如果做動作時不能夠腳背貼地的話，腳尖點地的姿勢保持也是可以的。

第二式塌式

8)金剛座跪在墊子上，臀部坐在腳後跟上，雙手自然放鬆在體側兩旁，保持腰背挺直。

9)雙手抓住兩隻腳的前腳掌，手掌心對腳掌心，手臂保持向後繃直。

10)利用腰腹的力量慢慢地向後躺下去，先是手肘落地，然後慢慢全部躺下去。

11)保持雙腳貼在大腿兩側，腳背貼地，腰背全部貼在地面上，雙手環抱置於頭頂上，保持自然呼吸。

這套動作有效地活動了腰背以及肩頸部位，最後的加強動作還能幫助有效地拉開腿部的韌帶，強化了膝關節的活動。同時由於這個動作是屬於一個後仰的運動，雙手放在雙腳後腳跟上的時候還能夠擴張到胸部起到豐胸的效果。它能夠起到很好的整體塑身以及加強身體關節運動。

這些就是美背提臀瑜伽方法，對這樣的瑜伽在做的時候，剛開始都是要適量進行，對韌帶不好的女性，不能強迫進行達到什麼程度，這樣對自身健康的損害很大，慢慢的練習這些動作，對改善身體各方面問題有幫助，不會影響到身體。