教大家如何防暑

暑期馬上就要到了，氣溫也在慢慢回升，令人們頭疼的防暑問題即將來臨！上到七八十歲的老年人，下到五六七歲的小孩兒，甚至正直青壯年時期的年輕人，無一不被那炎熱的天氣折磨的苦不堪言。在這些人群當中，有些身體素質差的，就會被酷暑打敗，倒了下去。所以，在這裡，我要提醒大家，做好防暑準備，為自己的健康買一份保險。以下是一些防暑小常識，還望大家能夠牢記。

1、是不能直接從熱的環境進入空調房；從外面很熱的環境進入室溫很低的空調房時，容易發生中暑。空調室內外溫差不宜太大。使用空調室內外溫差不超過5度為宜，既使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下。

2、是充分休息，保持良好的睡眠，以免降低身體抵抗力；

3、是溫水沖澡：最好是用稍低於體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進行；炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。

4、是多喝水：多喝水，少喝啤酒飲料，因為酒精可能導致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇；二、口渴後不宜狂飲。勞動和運動大量出汗後，不宜大量飲用白水，應適當補充些淡鹽(糖)水，因為大量出汗後使人體內鹽分丟失過多，如不及時補充鹽分，則使體內水、鹽比例嚴重失調，導致代謝紊亂。

5、是涼水沖手腕：每隔幾小時用自來水沖手腕5秒，因為手腕是動脈流過的地方，這樣可降低血液溫度。

6、是儘量避免在11時到15時高溫時段出門，不要長時間在陽光下暴曬，悶熱的桑拿天也要儘量減少外出；必須要外出時要戴好太陽帽、太陽鏡等，免受陽光的直射；穿的衣服應寬鬆，多穿棉質布料、顏色較淺的衣服；

7、運動後及時補水，出汗多的人可以少量多次喝一些淡鹽水；

另外一旦發生中暑，應將病人抬到陰涼通風的地方，躺下休息，給病人解開衣扣，用冷毛巾敷在病人的頭上和頸部，然後送往附近的醫院治療。

定時飲水

夏天防暑最重要的一件事就是及時補充水分，要保持體內有足夠的水分可以消耗，建議多喝白開水、淡鹽開水和茶水，但應少喝飲料，因為飲料含有大量的糖精和電解質，喝多了會對腸胃產生不良影響。

多吃含水量高的蔬菜水果

含水量高的蔬菜有：冬瓜、黃瓜、番茄、絲瓜、苦瓜

含水量高的水果有：西瓜、檸檬、柳丁、梨

炎炎夏日是人體抵抗力最虛弱的時刻，這時候就需要多吃蔬菜水果來補充維生素和水分以提高免疫力和預防疾病的發生。並且還要多吃肉類食物，如雞、鴨、鵝、魚，以促進身體的新陳代謝。

不要劇烈運動

夏天是人體體溫最高的時候，而此時如果劇烈運動後立即停下來休息，會導致血壓降低的發生，有可能還會引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白或休克昏倒等症狀。要預防此事件的發生，就應在劇烈運動後做些小運動量的動作，使呼吸和心跳慢慢恢復到正常狀態後才可停下來休息。

室內外溫差不可過大

要保持室內外的溫差不要太大，5度以內最適宜，因為人體本身具有調節溫度的功能，如果長期待在空調下，而室內外的溫差過大，驟冷驟熱反差很大，會使人體調節功能紊亂。

午睡時間不要太長

一到夏天就會有種疲勞感，人們會感到犯困，無力。這時午睡就是最好的解脫方法，然而一倒下去就不知道起來。如果午睡的時間太長，會加深抑制大腦的中樞神經，使腦組織毛細血管閉合的時間太長，這樣會減少腦的血流量，逐漸減慢人體代謝，導致醒來後更加疲倦。但不能熬夜，要保證充分的睡眠品質。

出門要備好防曬用具

夏天最好不要外出，等到晚上最陰涼的時候才出去走走，如果非得外出就要做好防護措施。如如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好塗點防曬品

上述所說的防暑小常識是生活中比較常見的一些做法，有的適用，有的不適用，因人而異。如果你還有更好的防暑小妙招的話，不妨與你身邊的人一同分享。朋友也好，家人也罷，在保證自己健康的同時也應該要為他人的健康盡一份心，相互關心，社會才會和諧。