肚子總是脹脹的是什麼食物造成的

如果你總是覺得肚子脹脹的，可能是在生活當中，吃了一些容易產生脹氣的食物造成的，比如平時生活當中，最常見的一些豆類洋蔥，或者是馬鈴薯等食物，雖然這些食物含有比較豐富的營養物質，但是如果過多的食用，就容易導致脹氣，所以在飲食選擇上，大家應該注意這些容易引發脹氣的食物。

易造成產氣的食物

人體內因為缺乏消化寡糖類及多醣類等碳水化合物的酵素，所以在攝取這類食物後，在小腸中不被消化，到大腸中被腸內細菌分解利用，然後產生大量氣體（二氧化碳、氫氣、甲烷）。這些可能導致腹脹的「產氣食物」，包括：豆類、洋蔥、茄子、地瓜、馬鈴薯、玉米、柑橘類水果、添加甜味劑（山梨糖醇）的飲料和甜點等。

產氣食物表

食物類別 產氣食物

五穀類 玉米、洋芋、芋頭、蕃薯、馬鈴薯、糯米類、糙米、雜糧

蔬菜類 洋蔥、花椰菜、韭菜、包心菜、胡瓜、蘿蔔、茄子、甘藍菜、大頭菜、

扁豆、酸泡白菜、青蔥

水果類 蘋果、西瓜、香瓜、哈蜜瓜、蘋果汁

豆類 豆干、豆腐、紅豆、綠豆、黃豆、花生、豌豆

乳類 牛奶、乳製品

飲料類 汽水、養樂多、豆漿、可樂

其它 咖啡、濃茶、巧克力、油炸類、高糖類的甜點、胡椒粉、香料

上面就是會導致脹氣的幾種食物介紹，希望通過這些介紹，在日常飲食上大家都能夠注重這些問題，要瞭解哪一種食物營養價值高，哪些食物容易引發脹氣，這樣在飲食選擇上，才能夠瞭解自己的飲食需求，儘量減少吃那些容易引發脹氣的食物。