心情變開朗 運動抗抑鬱

抑鬱的人經常會變得悲觀，凡事都往壞處想，總覺得自己很沒有用，不知道為什麼活著。

有研究顯示，有氧運動可能比藥物更能有效對抗抑鬱症，因為運動可以刺激腦內啡的分泌，產生令人愉悅的物質，而使人感到快樂。

“英國運動醫學雜誌”的一篇文章指出，德國柏林自由大學的醫生，追蹤曾經罹患重度抑鬱症至少9個月的5名中年男性和7名婦女，發現藥物對這些患者的療效相當有限，甚至是無效。

後來，研究人員要這些患者每天在跑步機上運動30分鐘，在10天的運動期間，逐漸增加其運動量，並評估患者情緒狀況的變化，結果在10天后，有6名患者表示抑鬱情緒已大有改善。

而其中5個人之前接受藥物治療，情況並沒有好轉。不過，剩下的4個人則認為，不論是藥物或運動，情況都沒有改變。

抑鬱的人有一項很大的特徵，就是會覺得全身無力，不僅做事提不起精神，甚至連煮飯、刷牙這些動作都會覺得力不從心，而運動可以消耗身體熱量，改善體能，讓運動者有自我掌控感，因此重拾信心，自然能改善抑鬱的症狀。

無論如何，運動對身體有益，這點是不用置疑的。為擺脫自己的困境，我選擇跳有韻律操和游泳。

有氧運動是指運用身體大肌肉的運動，運動的人每分鐘最大心跳率在50至85下，包括游泳、慢跑、騎腳踏車等都是，這類運動較不激烈，但對體能的提升很有幫助，最好每個星期至少3天，每次至少做20至30分鐘。

不過專家也提醒，運動對抑鬱症的改善雖然有幫助，但也不能完全取代治療。因為抑鬱症的治療包括藥物和行為治療法等，都各有不同的療程和適用情況，患者千萬別以為只要多運動，抑鬱症就一定會好。