健康生活

女人一生九大養生黃金點

一、身體發育:15-20歲

早飯吃好處於青春期的女孩子,對熱量的需求較大,每天需要的熱量為10882~11300千焦,比成年人多,這些熱量的主要來源為糖、脂肪和蛋白質。而有些女孩子為了保持苗條的身材,往往不吃早飯或早飯不願吃飽,導致熱量的供應明顯不足,這勢必會影響機體的生長發育,所以早飯一定要吃好。

身體發育:15-20歲

不可挑食處於青春期的女孩子對蛋白質、等營養素的需求量相當大,而且還要求營養全面。女性對蛋白質的需求量約為80~90克/天,而不同的食物中的蛋白質的組成(即氨基酸的種類)不盡相同,所以女孩子切不可挑食,吃的食物應該多種多樣,只有這樣才可以使機體內的氨基酸得到全面補充。

二、補鐵補血:20歲―30歲

這個時期的女性由於生理原因,往往造成缺鐵性貧血,大約有64%的女性會出現程度不同的貧血現象,紅細胞和血紅蛋白降低占50%,血小板減少占21%,所以補血補鐵就成為首要大事。

鐵是人體,尤其是女人健康必需的微量元素,是人體合成血紅蛋白的重要原料。缺鐵可使血紅蛋白含量和生理活性降低,以致血帶氧量減少而影響大腦中營養素和氧的供應。

補鐵補血:20歲―30歲

女性如患缺鐵性貧血,不僅會頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠夢多、記憶力減退,而且會紅顏失色、面色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發枯,甚至皮膚過早出現皺紋、脫髮、色素沉著等。

動物的肝、腎、血,瘦肉,雞蛋,海產品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇,黃豆製品、紅棗、黑木耳等,不僅含鐵量高,吸收率更是遠勝於植物性食品。此外多食海藻類食物也可有效補鐵。還應多吃些維生素C的水果和蔬菜,以促進鐵吸收的作用。

三、補鈣:30歲

補鈣是一生的功課,但30歲後,女性要特別注意。因為30歲時,人體儲存鈣量達到頂峰,之後便會緩慢下降。40歲後,應將補鈣常態化。

補鈣:30歲

與不常補鈣的女性相比,每天補鈣1000毫克的女性,早亡危險降低22%。專家提醒,補鈣以飲食為主,多喝牛奶,多吃乳製品、豆製品,另外還要多曬太陽。

四、女性生育:25~30歲

從純生物學看,25歲左右是女性最佳生育年齡,此時子宮頸管彈性好,容易擴張,子宮肌肉收縮有力,更能做到分娩平安。如果結合社會、心理因素考慮,25~30歲則是女人最理想的生育年齡,心理、生理都已十分成熟。年齡再大,不僅受孕機會變小,流產或難產的風險也會加大。

女性生育:25~30歲

五、預防高血壓:30-35歲

專家提倡:早期干預高血壓。預防和處置高血壓最有效的方法是把握干預血壓的時機。現在認為,只要血壓高於正常高限(收縮壓130~139mmHg,舒張壓為85~89mmHg)時就應採取對策。女人到了30-35歲左右就可以定期測量血壓了做到及早發現。

預防高血壓:30-35歲

平時養成良好的生活方式,例如低鈉飲食、適當體育鍛煉、良好的睡眠作息、禁煙忌酒等等都可以有效的預防高血壓的早期發生。

六、更年期保健:40歲

更年期之所以會出現不適,是因為卵巢出現萎縮衰退。及早開始更年期保健能防止卵巢的過早衰退,預防或消除更年期症狀,減少未來老年疾病的發生。如果任其發展,則更年期的不適症狀會加重,還會產生很多併發症,如代謝疾病、骨質疏鬆症等。

更年期保健:40歲

女人四十該如何保健,幫助緩解更年期不適呢-除了要保持精神愉快,生活有規律外,"民以食為天",善於吃會影響身體健康。這個時期的女人飲食宜以清淡為主,減少吃辛辣刺激的食物,可以多用蒸、煮的烹飪方式,少烘、焙、烤、炸食物

七、女性預防心臟病:絕經前後

研究發現,女性絕經期前受雌激素保護,患冠心病幾率約為男性的1/4,絕經後很快攀升至與男性持平。

女性預防心臟病:絕經前後

有“三高”危險因素的女性,一定要注意血壓、血脂等指標的變化,同時關注嚴重的疲勞乏力、莫名出大汗、上氣不接下氣等不典型心臟病症狀。

八、預防中風:40~50歲

引起中風的原因很多,其中,不良生活習慣,糖尿病、高血壓等因素是我們有可能規避的。40~50歲後,中風發病率開始明顯升高,到六七十歲時進入高發期。

預防中風:40~50歲

抽煙、高血壓、高血糖、血脂異常、年齡大、直系親屬中有中風病史,這6項危險因素中如果滿足3項,表明發生中風的風險很大,生活中一定要更重視吃動平衡。

九、防癡呆:65歲後

多項研究發現,65歲以後老年癡呆的發病率逐漸增加。

防癡呆:65歲後

大腦越用越活,老年人一定要多做智力練習,多跟人聊天,上上老年大學,跟別人打打牌,多看書寫字等。老年癡呆很難發現,子女得多加留心,如果發現父母經提醒後還會忘記最近幾天發生的事,或者看電視劇老忘掉前面的劇情等,就應及時到神經科就診。