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孕產婦營養飲食大全介紹

寶寶的健康成長離不開母親十月懷胎的健健康康的生活著。寶寶的生活離不開母親在懷孕時期的吃的健康營養。寶寶在母親肚子裡一切來源於母親的飲食和生活習慣,母親的一舉一動都將影響著孩子的成長的,所以作為母親我們要小心翼翼的照顧自己和寶寶。今天,我就在這說說孕產婦營養飲食大全。

懷孕初期,胎兒是最脆弱的時候,同時也是媽媽身體反應最為不適的時候。懷孕早期應遵循營養全面、合理搭配的原則,提供胚胎各器官發育所需要的各種營養素同時,還應考慮"早孕反應"的特點,食物要適合孕婦的口味。為保證胎寶寶神經系統的正常發育,你要多吃富含葉酸的食物,如櫻桃、桃子、李子、杏等新鮮水果都含有豐富的葉酸,不妨根據自己的喜好酌情選用,也可以補充葉酸片劑。詳細>>

選擇喜歡的食物開胃

處於孕初期的准媽媽大多受妊娠反應困擾,胃口不佳。這個階段,准媽媽並不用刻意讓自己多吃些什麼,與其每天對著雞鴨魚肉發愁,不如多選擇自己喜歡的食物。詳細>>

補充葉酸

孕初期是胎兒主要器官發育形成的階段,特別是神經管及主要內臟器官的發育。在這個時期,胎兒的器官發育特別需要維生素和礦物質,尤其是葉酸、鐵、鋅。詳細>>

儘快補鐵

懷孕後,孕婦的血容量擴充,鐵的需要量會增加一倍。所以,孕媽媽還應儘早補充鐵,以預防缺鐵性貧血及其帶來的不良後果,從食物中補充鐵就是一個不錯的選擇。

進入孕中期,孕媽媽的早孕反應漸漸消失,胃口又恢復到了從前,這階段的飲食一定要均衡合理,因為這一時期,胎兒除了迅速增長體重,一些組織器官還在繼續分化,仍然處於重要時期。這時食物的種類應該豐富,包括充足的蛋白質(肉、蛋、奶);食量的碳水化合物(五穀雜糧);低脂食物(魚、奶);多種維生素和微量元素(水果、蔬菜);富含鈣和鐵的食物(海帶、魚蝦)以及適量的水。詳細>>

千萬別頓頓大魚大肉

早孕反應已消失,准媽媽們可以正常進食了。但頓頓大魚大肉,無所顧忌,往往會造成體重增長過快、過多,最成容易造成孕期超重,對胎寶寶和孕媽健康都是不利的。詳細>>

多吃些含鐵質的食物

這個時期容易出現缺鐵性貧血,所以要多吃些含鐵質的食物,例如蝦米、蛋黃、心、腎、瘦肉、骨髓等動物性食物,瓜果內含有的鐵也較為豐富。詳細>>

特別注意補鈣

鈣質的補充也很重要,可多吃奶類、芝麻醬、蝦皮、帶骨頭的小魚等,經常曬太陽、通過皮膚合成維生素D,促進鈣質的吸收。

到了孕晚期,子宮逐漸膨大,把胃擠向上方,而腸子也受到了壓迫。因此孕媽媽要改變飲食習慣,應採取少食多餐的方法。同時要保證適當的運動,才有助於生產。進入妊娠後期,除滿足胎兒生長發育所需外,孕婦和胎兒體內還要儲存一些營養素,所以對營養素需求量增加。要增加每日進餐次數和進食量,使膳食中各種營養素和能量能滿足孕婦和胎兒需要。 詳細>>

補充足量的鈣

妊娠晚期准媽媽對鈣的需要量明顯增加,因為胎兒牙齒、骨骼鈣化需要大量的鈣,准媽媽要多喝骨頭湯、蝦皮湯,多吃芝麻、海帶、動物肝臟、蛋。詳細>>

預防水腫

在你進入孕28周以後,每天要特別注意一下自己的腳和腿,看看有沒有水腫的發生。這個時候你需要多吃鯽魚、鯉魚、蘿蔔和冬瓜等食物,有助於緩解水腫症狀。詳細>>

避免早產

這時准媽媽應補充足量的維生素B。孕晚期准媽媽維生素B不足,會出現類似早孕反應,甚至影響生產時准媽媽的子宮收縮,導致難產,所以可吃些富含維生素B的粗糧。

孕婦在孕早期常會出現一些生理反應,如噁心、嘔吐、食欲不振、偏食等,嚴重者甚至引起各種營養素的缺乏,所以要特別注意飲食安排。孕媽咪在睡前和早起時,坐在床上吃幾塊餅乾、麵包等點心,可以減輕嘔吐,增加進食量。優酪乳、霜淇淋等冷飲較熱食的氣味小,有止吐作用,又能增加蛋白質的供給量,孕婦可適量食用。

孕媽咪發生便秘,這個時候孕婦應多吃富含粗纖維的蔬菜和水果及粗糧,以刺激腸壁,使腸蠕動加快,糞便容易排出。粗糧中除有豐富的膳食纖維,維生素B1的含量也很豐富。維生素B1可加強神經傳導功能,增加胃腸蠕動。富含纖維質的食物包括:未加工的豆類,如黃豆、紅豆、綠豆、芹菜、竹筍、桃子、黑棗等;全穀類及其製品,如燕麥、玉米、糙米、全麥麵包。

孕期容易出現浮腫,就要做好心理準備。別吃太多鹽和精加工的包裝食品,因為這些食品包含導致水分滯留的鹽和其他添加劑。吃富含天然維生素C和E的食物也會有所幫助。富含維生素C的食物包括柑橘類水果、綠色和紅色辣椒、瓜、土豆、番茄、草莓、甘藍、西蘭花等。富含維生素E的食物包括植物油(特別是玉米、大豆和小麥胚芽油)、葵花籽、小麥胚芽、甜玉米、腰果、杏仁、玉米油黃油等。

說完了孕婦們是否對孕產婦營養飲食大全有所更加深入的瞭解呢?作為丈夫的你,你也應該時刻關心自己的妻子讓她在懷孕時期能夠生活的健康快樂,這樣你的寶寶才會健康快樂的喔。為了你的妻子,為了你的孩子你應該時刻關心你的妻子。所以我們應該多多的瞭解孕產婦營養飲食大全喔,這樣我們才知道怎麼做才是有好處的喔!