愛跑步需要注意的5種疾病

談起運動鍛煉，跑步應該是參與人數最多的運動，這項運動對場地喝裝備基本上沒有限制，甚至可以隨意沿著道路跑步。很多人都是天然的跑步愛好者，每天都會抽出固定的時間出去跑跑步。隨著鍛煉上時間的增加，跑步的時長由一開始的十幾分鐘增加到一個多小時。由於跑步這項運動要經常重複相似的動作，愛跑步的人得了跑步病，稍微一運動，身體就疼得要命。仔細說來，跑步很容易導致下面這幾類疾病。

“跑步膝”。指跑步等運動造成的膝蓋傷。典型症狀是膝蓋附近疼痛，長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時，膝蓋疼痛更明顯。但是，跑步到底會不會增加關節炎發病幾率呢？美國《紐約時報》刊登一項涉及7.5萬名跑步運動員的大規模研究發現，只要一開始膝關節很健康，跑步就不會明顯增加關節炎風險，有些人到中老年時仍然可以繼續慢跑。慢跑者罹患關節炎的風險其實比不常活動的人群更小。

髂脛束綜合征。多發生在長跑過程中或者跑步結束後，其主要原因是，髂脛束與股骨外上髁過度摩擦，導致韌帶或滑囊炎症所致。主要症狀是腫脹和疼痛。

脛前疼痛/外脛夾。該病發病位置為脛骨骨幹前方或小腿內側，病因多種，最常見原因是脛骨周圍骨膜慢性炎症。

跟腱炎。跟腱炎通常是由於小腿腓腸肌和跟腱承受了太大壓力所致。患者跑步之後，小腿肚子或腳後跟以上開始出現輕微疼痛。

足底筋膜炎。該病疼痛症狀最明顯，病因是在負重過大、行走或跑步過程中，足底肌肉受到巨大衝擊，引起局部肌肉勞損導致局部足底筋膜發炎。走路時，疼痛症狀會加重，疼痛點常靠近腳後跟。

至於跑步為什麼會得病，與兩方面的因素密不可分，運動強度超過了身體的承受範圍，身體天生運動。建議控制跑步的時間，跑步時間維持在30分鐘左右就能起到鍛煉身體的作用。跑步的時間最長不要超過一個小時。再就是跑步之前一定要進行熱身運動，將身體關節調節到運動狀態，否則，突然運動，很容易損傷骨組織。