一日三餐的最佳時間？

我們每天都要吃飯，大家一直在講究吃什麼，吃什麼東西最健康，但是對於吃飯的時間卻沒有很深入的瞭解，可能大多數人就覺得差不多是那個時間吃飯，只要吃的好，吃的飽就可以了，不會那時候吃飯是不是合理的。其實我們的吃飯時間是非常重要的，我們不只要吃的有營養，還要在正確的時間進食，這樣才是最正確的養生方法，才有利於健康。

早餐7:00

清晨，太陽慢慢升起，身體也漸漸蘇醒。到了早上7點左右，胃腸道已經完全蘇醒，消化系統開始運轉，這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養。滿分早餐至少應包括三類食物：穀類食物，如麵條等;動物性食物，如肉類、蛋類、乳製品等;還有富含維生素C、可以補充膳食纖維的蔬菜和水果。如果再加上一兩種堅果，那就更完美了。

午餐12:30

中午12點後是身體能量需求最大的時候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。對於很多人來說，午餐時間雖然比較短，但仍要細嚼慢嚥，切忌邊工作邊吃飯。完美午餐最好遵循三個搭配原則:一是粗細搭配，適當吃些小米、全麥、燕麥等，有助於預防便秘;二是幹稀搭配，除了乾糧外，最好喝些滋潤的湯粥類;三是顏色搭配，最好吃夠五種顏色，比如白色的米麵，紅色的番茄、肉類，綠色的蔬菜，黃色的大豆、胡蘿蔔，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。

晚餐18:30

晚飯最好安排在18點至19點中間，如果吃得太晚，過不了一會兒就該睡覺了。食物消化不完就睡，不僅睡眠品質不佳，還會增加胃腸負擔，也容易誘發肥胖，導致多種慢性病。晚飯要吃得清淡，不能肥甘厚味，適當吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類都可以，少吃肥肉;晚餐還要保證食物多樣性，多吃蔬菜和粗糧，有助於攝入更多膳食纖維，增加胃腸動力;控制食量也很重要，飯後半小時適當鍛煉，可以避免脂肪堆積。

上文已經準確的為大家介紹了三餐的進食時間，也說明了這個時間進餐的好處，以及我們三餐都適合吃些什麼樣的食物，大家可以根據自己的情況，結合上面給出的這些建議，來合理的安排好自己的三餐時間，不要因為吃飯時間問題危害自己的身體健康，希望這些小知識能夠對大家的健康有所幫助，讓每個人都能吃的健康。