容易導致疲勞的壞習慣

身體還不錯，一年到頭也不見生病。還經常去健身館參加鍛煉，飲食更是注意葷素果蔬肉蛋搭配。卻總是被疲勞的感覺圍繞，總是感覺累，似乎沒有休息夠。嚴重的時候，即便上時間進行休息，也沒有絲毫改善，早上起來也疲勞。疲勞的時候多了，應對正常的生活工作就倍感費力氣，甚至偶爾出現走神不在狀態的現象。細究起來，造成疲勞的因素，壞習慣要占相當大的一部分比率。來瞭解一下具體有哪些壞習慣。

1、沒有喝足夠的水。即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

建議：再一般我們上班的時候，由於長時間的對著電腦，所以要多多的補充水分，所以為了計算您是否達到正常的飲水量，將您的體重轉換為磅，體重除以2，乘以28.35，這樣就可以得出一天您應該和多少毫升的水了。

2、鐵元素攝入不足。缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。

建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。

此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。

3、喜歡吃垃圾食品。很多上班人士回到家就會抱著垃圾看電視，其實長時間這樣下去是會引起人的血糖水準驟升驟降，這樣是會導致人疲勞的。

建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。

4、早飯吃得不健康。早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。

建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。

5、累了就不再鍛煉。這種做法會適得其反。研究發現，習慣於久坐但身體健康的成年人每週進行3次鍛煉，每次20分鐘，6周後他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。

經常鍛煉能增強身體力量和耐力，有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。

建議：幾乎所有活動都有助於緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高於頭部，可以使血液向頭部流動，從而保持清醒。在印度，很多人用這種方式來驅除疲勞。

6、週末熬夜睡懶覺。這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。

建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。

7、躺在床上玩手機。平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。

建議：至少在睡前半小時關機。

8、臨睡前小酌一杯。酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。

建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。

9、易因小事而焦慮。如果你總是感覺到壞事情要發生，就會被焦慮所困擾，這種心理困境會讓人身心疲憊。

建議：焦慮時不妨做做深呼吸，然後問問自己最壞的事情發生的可能性有多大。或者到戶外活動、與好友探討這一問題，有助於更好地應對現實。

10、不懂得拒絕別人易成疲勞體質。總是滿足別人的過分要求會讓你在體力和幸福感上付出代價。更糟糕的是，時間久了它還會導致憤怒和怨恨情緒的產生。

建議：適時對不喜歡的事情說“不”，遇到無法滿足的請求時不要逞強。

11、凡事都盡善盡美。紐約大學醫學院精神病學教授認為，力求完美會讓工作更困難，工作時間也會延長。

建議：給完成工作的時間做出限制，並嚴格遵照方案執行。經過一段時間以後，你會意識到多出來的時間實際上並不能改善工作。

12、辦公桌淩亂不堪。普林斯頓大學研究發現，淩亂的辦公桌會分散人的注意力，限制大腦加工資訊的能力。

建議：將檔等按照工作習慣分門別類整理好，收拾得井井有條有助於以積極的心態應對工作。

氣虛體質是指人的氣力不足，體力和精力都感到缺乏，稍微勞作便有疲勞之感。機體免疫功能和抗病能力都比較低下。常表現為少氣懶言，語聲低微，疲倦乏力，常自汗出，動則尤甚，舌淡苔白，脈虛弱等。

長期疲勞屬於常說的亞健康的範疇，長期處於這種狀態就會引發疾病，要予以快速調整。因換習慣造成的疲勞，可以參照上面的文章所介紹的方法進行調理。另外，除了壞習慣之外，某些疾病也以容易疲勞為臨床表現症狀。這個就需要求助醫療機構，查明原因，尋找對症解決辦法。