睡眠中醫養生改善方法

要想身體的保健當然離不開夜晚良好的，可是對於現在的人群來說很多的朋友都被一些失眠或者是多夢等等，著多的，睡眠品質差影響著自己的健康。其實在生活中要像夜晚休息的好當然我們在生活中也要注意一些保養方法才好，這些好的方法來改善我們的睡眠休息對大家的身體保健考試起到很好的作用。具體的來講睡眠我們應該怎樣去保養呢？接下來我就問朋友沒具體的說一說，睡眠的一些中醫養生的方法趕快來瞭解一下吧！相信通過今天的閱讀大家一定會讓自己的，夜晚睡眠不斷的好起來的。

中醫睡眠機制是：陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。所以夜晚應該在子時(21-23點)以前上床，在子時進入最佳睡眠狀態。因為按照《黃帝內經》睡眠理論，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時候，陰主靜，所以夜半應長眠。

提高睡眠品質有四大法寶。首先是提倡睡子午覺。“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利於養陰及養陽。晚上11點以前入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(11點—13點)休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率最好。

還有，睡前減慢呼吸節奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守。

睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於健康。

失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然達到最佳境界。

以上小編為大家介紹有關注意改善睡眠的一些好方法，你都瞭解具體了吧？我們夜晚休息的好了身體才能更精神，才能很好的去應對第二天的工作和生活，所以大家趕快用這些好的方法去調理吧！