過勞死的預防方法

相信大家都聽說過過勞死這種疾病吧？這種疾病有其固定的發病群體，多以辦公人群為主。看它的名字，我們也不難發現，過勞死，應該和過度勞累分不開吧？近年來，其發病率在逐年上升，怎樣合理的預防這種疾病的發生呢？接下來就讓我們一起來探討一下吧。

1、按生物鐘作息

所謂生物鐘，是指人體內各個器官所固有的生理節律。人們應該按照自身的生理節律來安排作息。

2、三餐營養均衡

我們在安排一日三餐時，一要品種多樣，二要各品種之間的比例均衡。營養學家建議各個年齡段都應該吃雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂優酪乳等幾種食品，因為它們富含能量，能幫助你避免過勞傷害，保證機體這台發動機高效率運轉。

3、學會主動休息

人體持續工作愈久或強度愈大，疲勞的程度就愈重，消除疲勞的時間也就愈長，主動休息不僅可保護身體少受或不受疲勞之害，而且能大幅度提高工作效率。比如室外活動，或做深呼吸，或欣賞音樂，使身心得以放鬆。

4、定期進行體檢

每年做一次體檢，包括心電圖(運動負荷試驗)及有關心臟的其他檢查，以便早期發現高血壓、高血脂、糖尿病、特別是隱性冠心病。

6、堅持合理運動

經常運動，以增加體能儲存，每週散步4～5次，每次30～45 分鐘，或一星期進行3～4次溫和的戶外活動，每次30分鐘。經常運動的人，肌肉的萎縮和力量的減退可推遲10～20年，血壓可保持穩定的正常水準。運動能推遲神經細胞的衰老，幫助廢物排出，從而起到防癌抗癌作用。長期堅持健身跑和徒手體操，人體的新陳代謝和工作能力會加強。

7、保持心情舒暢

心理性過勞—失望、焦慮、恐懼、神情沮喪等可使人精力衰竭。當一個人感到煩惱、苦悶、焦慮的時候，他身體的血壓和氧化作用就會降低，而人的心情愉快時，整個新陳代謝就會改善。煩悶、懊悔、憤恨、焦慮、憂傷，是產生疲勞的內在因素。因此，要防止疲勞，保持充沛的精力，就必須經常保持愉快的心情，做一個具有廣泛的愛好和興趣，始終保持積極向上的生活態度

通過上面文章的介紹，相信大家對於過勞死的預防方法，有了一定的瞭解了吧。過勞死應該引起辦公族的高度重視，並將其置於與其他疾病(如心臟病、癌症等)同等重要的位置上予以預防。只有引起足夠的重視，才能減輕這種疾病的發病率和對人體的危害。