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六種瘦肚子的最快運動方法

對於很多的女性來說,當自己的肚子過於肥胖,就會堆積大量的脂肪,大量的脂肪堆積以後,就會對女性的身材特別的有影響,而且也會誘發很多的心腦血管疾病,所以很多女性,想儘快通過瘦肚子,讓自己保持好身材保、持健康身體,那麼六種瘦肚子的最快運動方法有哪些?就來一起看看下面介紹。

1

仰躺抬腿屈伸

1、仰臥在墊子上,雙手抱頭置於腦後。

2、稍微往上抬起上半身,在往上抬起大腿和地面形成60度,小腿與地面保持平行。

3、慢慢伸展雙腿,但可以不用完全伸直腿部。重複動作2組,每組15到20次。

2

側拉腹部

1、抬頭挺胸瘦腹,雙腿稍微分開。右手叉腰,左手握緊啞鈴,保持自然垂下的狀態。

2、慢慢往身體左側彎腰,左手要儘量往下垂,然後拉直身體。

3、左右重複練習兩組,每組練習20次。

3

雙手疊加揉腹

1、抬頭挺胸瘦腹,雙腿稍微分開,雙手自然放在身體兩側。

2、將左手放到肚子上,然後右手放到左手上方,接著手臂用力,先用手掌心在腰腹上輕輕地畫圈,重複練習幾次後,再用相反方向畫圈。

4

輕拍腰腹

1、抬頭挺胸瘦腹,雙腿稍微分開,將兩隻手放到腰腹上。

2、用掌心由下往上輕輕地拍打腰腹,反復練習這個運動一直到腰腹發紅為止。

3、休息一下後,再接著重複數次上面的運動。

5

縮腹步行

在步行中要結合腹式呼吸法進行腹部減肥瘦身。走一步,吸氣,要儘量地收縮腹部;再走一步,呼氣,放鬆腹部。

只要你是在走路,就要進行縮腹步行這一減肥運動,堅持幾個星期後就可以發現小腹的贅肉減少了。

6

腹部扭轉

1、平躺在地,雙腿向上抬起和地面成60度,然後雙手往後抱住頭部,利用腰部的力量抬起上半身。

2、左腿保持不動,收緊右腿,用左手肘去接觸右腿膝蓋,然後上半身慢慢的往右側轉動。

3、10秒後身體再轉向左側,用右手肘碰觸左腿,重複練習兩組,每組25到30次。

六種瘦肚子的最快運動方法,相信很多女性對以上介紹的這六種瘦肚子的最快方法,有了更多的認識,以上這些介紹的運動方法,對於瘦肚子都是效果不錯的,所以你可以通過經常的嘗試通過鍛煉瘦肚子,就可以儘快讓自己擁有性☆禁☆感平坦腹部。