運動後睡不著的治療方法

我們很多人都特別喜愛體育運動，的確，體育運動鍛煉了我們的耐力，增強了我們的體質，從而使我們免受疾病的苦惱，很多人還因為平常日積月累的鍛煉積極參加各種比賽，很多人都獲得了很好的名次，但是有一部分人經常會出現運動後睡不著的情況，這種情況給我們自身以及家人帶來了很大的影響，那麼有什麼好的方法來治療運動後睡不著的情況呢？下面就讓我們一起來瞭解一下吧。

治療方法：

一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。

三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。

五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。

六、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反復計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。 另外，對於部分較重的患者，應在醫生指導下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。

以上內容為我們介紹了如何治療運動後睡不著的情況，我們可以運動以上的方法治療我們自身出現睡不著的情況，可以使我們及時擺脫睡不著的苦惱，從而恢復更好品質的睡眠，更高品質的生活。