​白領的瘦身餐，這些食物必不可少

對於白領來說他們的肥胖主要是因為長期坐在電腦前面引起的，還主要是因為他們吃飽了以後就坐在電腦前面上班，而且很多的白領每天的運動量是非常少的，在很多的白領在下班了以後是很少出去進行運動的，而且一下班回來也經常是會坐在電腦前面玩電腦。還有百分之九十的女性肥胖是由於工作壓力導致食欲大增然後變得肥胖了，而且我們還應該知道肥胖並不是一夜之間就形成的而是經過非常久的日積月累積累下來了，那麼下面我就給大家介紹一下吃什麼食物可以瘦下來？

1、晚餐時間：睡前4小時最佳

晚餐千萬不能吃飽，更不能過撐。晚餐的時間最好安排在晚上6點左右，儘量不要超過晚上九點。如果晚飯吃得太晚，人體空腹時間過長，沒有食物中和胃酸，胃黏膜也會受到刺激，長期如此，可能導致胃炎和消化性潰瘍的發生。而在晚上九點之後，除了飲水最好不要再吃任何東西，餐後四小時內切記不要就寢。因為食物進入胃腸道後，大約在進食後1-2小時內達到吸收高峰，4-5小時才能完全排空。人們剛剛吃飽後，正是需要腸胃功能旺盛的時期。

2、晚餐食物選擇：

輕食，以高纖多樣的素食為主，少量補充蛋白質和脂肪果腹、止饑、分量不多，是“輕食”的原始概念。與此同時，“輕食”也越來越成為減肥潮流。輕食瘦身法是時下最熱門的減肥良方，指將清淡、低熱量、不加重身體負擔的食物當作主要食材，以此淨化身體、排除毒素，從而達到健康瘦身目的。晚餐要以清淡的食物為主，食用高纖維食物能更有效減肥。

3、在約會或聚餐中，善用小技巧減少熱量攝入

好的餐廳會為您提供多種功能表料理選擇，包括魚和沙拉，但自助餐餐廳是例外的。並且，它會在餐牌中顯示每餐的營養資訊，為你提供新鮮食品，並有著良好的服務信譽。同時，那裡的服務生要會為你點餐，他要懂得一些健康的飲食減肥方法，或者對營養學有一定的瞭解，可以為你介紹一些美味的營養減肥餐。

上面就是我給大家推薦的一日三餐所吃的食物，通過上面一日三餐你是否知道了自己應該怎麼去飲食或者是怎麼去調理自己的飲食習慣呢。如果你真的想要瘦下來的話那麼一定要堅持以上的飲食方法。