​5個瑜伽動作高效減肚腩

減肚腩是現在很多人常做的事情，減肚腩的方法比較多，在減肚腩的時候，要選擇正確的方法，這樣對肚腩消除才會有很好幫助，常見就是運動消除方法，跑步、游泳對肚腩消除效果非常不錯，不過需要注意的是，這些方法使用都是要長期進行，那怎麼減肚腩好呢，下面就詳細介紹下。

怎麼減肚腩：

平臥位做腹肌運動。

臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。

腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

揉捏腹部，“軀趕”脂肪。

有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部儘快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。

肚子大如何減肥一：船式

仰臥於墊在上，雙手放在身體兩側，雙腿伸直，腳後跟併攏，腳尖繃直。將您的意識力放在小腹上，吸氣，雙手，雙腳同時抬起45度，停住不動，保持自然呼吸。

吸氣，雙手，雙腳同時降落到15度，停住不動，保持自然呼吸。

肚子大如何減肥二：板凳式

取坐姿，身體坐直，雙手向體後扶地，指尖向前。屈膝，收緊臀部，小腿收回，胯部自然向上推，把身體抬起與地面平行。眼睛向上看，保持這個姿勢2-3個呼吸的時間，放鬆下沉。

肚子大如何減肥三：展胸式

在上一個體式的基礎上，伸直雙腿，繃腳尖。吸氣，胯部上推，收緊臀部，下顎指向天花板，儘量使身體呈一條直線，保持這個姿勢2-3個呼吸的時間，放鬆，臀部落下，頭回正。

在對怎麼減肚腩認識後，消除肚腩的時候，都是可以按照以上方法進行，這些方法對肚腩改善有很好幫助，尤其是對中年人，選擇這些方法，對自身健康沒有任何損害，而且適合長期選擇，利於肚腩徹底消除，使得不會在繼續發展。