​就是要你瘦|瘦腰收腹的健美操 讓你擁有傲人身姿

健美操是現在很多人常選擇的，健美操在減肥上有很好效果，長期的練習健美操對身體沒有任何損害，不過對健美操在做的時候，一定要堅持的進行，否則反復停止選擇，也是會給身體造成影響，同時對減肥也沒有任何幫助，那收腹健美操怎麼樣呢，下面就詳細介紹下。

收腹健美操：

1、弓步壓腿動作

目標：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌

站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。

右腳弓步向前，上半身和手臂轉向身體右側。回復上半身直立的姿勢，然後左腳弓步向前。

左右腳各做16次。

2、跳躍動作

目標：腹部肌肉、臀部和腿部

站立，雙腳打開，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然後，用右腳向上跳躍。

落地時，兩腳併攏。

左右腳各做16次。

3、擲球動作

目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿

站立，雙腳打開，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位於耳朵邊，左臂向外張開，位於肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同時向右邊搖擺上半身。

回復右腳站立的姿勢，身體轉向左邊。

向對角線方向伸展右臂(好像在擲球)。

每個方向做16次。

4、弓步伸展動作

目標：肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌

站立，雙腳打開，與臀同寬。膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面。

突然收回左腿，回復初始姿勢。兩臂舉在頭頂的正上方。

做8次，換腿，重複。

5.舉手跳躍動作

目標：手臂、腹部肌肉和腿部

站立，兩腳打開，與臀同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在臀部。

左腳踏出去，同時舉起右膝蓋到臀部的高度。用左腳向上跳躍，雙臂放在頭部上方。

落地時，兩腳併攏，手放在臀部。

重複20次。

6、擲鐵餅動作

目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部

站立，雙腳打開，與肩同寬。雙臂在身體兩側打開，處於肩膀的水準高度。

右腳帶出右弓步，旋轉上半身向右邊。很快地把重心移至左腿，彎膝，用左腳跳起，身體轉向左邊。同時，右臂從胸前帶出(好像在擲鐵餅)。

重複10次，換邊，再做10次。

在對收腹健美操認識後，選擇這樣的健美操進行減肥，都是非常輕鬆的，它的動作都是比較簡單，而且做的時候，對身體也不會產生影響，不過需要注意的是，對收腹健美操每天晚上做最佳，這樣對腹部脂肪消除，才會達到好的效果。