跳繩減肥的優點有哪些？

現在在一些可以自由活動的廣場，我們除了看見盛行的廣場舞，跳繩也成為一種很大眾的運動兼減肥方式。跳繩是我們曾經在小時候經常玩的一種遊戲，不過現在看來，它不光是一種遊戲，也是對身體健康有好處的一種運動方式。如果你跳繩跳十分鐘，效果就相當於慢跑了半小時，不光是可以幫助減肥瘦身，還能另全身的肌肉更加勻稱。那麼跳繩減肥都有什麼優點呢？

跳繩減肥方法的優點

國外一些健身運動專家格外推崇跳繩運動。因為它具被眾多優點：

1.簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

2.鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用,因而也有利於女性的心理健康。

鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計畫”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。

跳繩減肥方法的注意事項

1.跳繩長度要合適

跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

2.不要全腳掌落地

跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震盪。

3.不要在水泥地上跳繩

因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊力。

4.身體較重，應採取雙腳起落

假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。

雖說跳繩是一種很好的減肥方式，但是身體過於肥胖的人還是不要用跳繩這種方式來減肥了。因為身體太胖的話，在跳躍的時候體重過大就會給腿部造成很大的壓力，尤其是膝關節，就會導致運動損傷。跳繩的時候一定要記得穿柔軟的鞋子，儘量是高幫的，這樣可以避免腳踝受傷。剛剛練跳繩的人儘量還是要選擇比較硬的跳繩，如果練的時間長了，再選用比較軟的跳繩。