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頸椎病患者需要多運動

提起頸椎病,人們都感到害怕。不僅在於它的千變萬化的表現形式。有的時候胳膊沒有力氣,手指就會發麻,頸背有種疼痛的感覺,,看不清楚東西,這些症狀都是頸椎病的常見表現狀況,是不是特別多阿。可惜的是,不管醫療水準怎麼發展,人們都還沒有找出對這種疾病有效的方法出來。只能通過一些簡單的醫療措施減少影響。下面我就給大家講一下獨家的六式頸椎保健操。在你天天做的時候,必然可以減少頸椎病給你帶來的疼痛感。

舉臂轉身:做 操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。動作時先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉向左側,停留片刻。在 轉身時,要注意腳跟轉動45度,身體重心向前傾,然後身體再轉向右後側,旋轉時要慢慢吸氣,回轉時慢慢呼氣,整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時,要盡 量轉到不能轉為止,停留片刻,回到自然式後,再換左臂。而換左臂時,放下的手要沿耳根慢慢壓下,換好手臂後同樣再做,來回反復做兩次。

左右旋轉:做 操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣於胸,讓右側頸部伸直後,停留片刻,再 緩慢轉向左側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直後,停留片刻。這樣反復交替做四次。要注意的是,整套動作要輕鬆、舒展,以不感到頭暈為宜。

提肩縮頸:做 操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起,頸部儘量往下縮,停留片刻後,雙肩慢慢放鬆地放下, 頭頸自然伸出,還原自然,然後再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻後,雙肩放鬆,並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣,停留時要憋氣,松 肩時要儘量使肩、頸部放鬆。回到自然式後,再反復做四次。

左右擺動:做 操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左戶傾斜,使左耳貼于左肩,停留片刻後,頭部返回中位;然後 再向右肩左耳貼于在左肩,停留片刻後,頭部返回中位;然後再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻後,再回到中位。這樣左右擺動反復做四次,在頭部擺 動時需吸氣,回到中位時慢慢呼氣,做操時雙肩、頸部要儘量放鬆,動作以慢而穩為佳。

波浪屈伸:做 操前,先自然站立,雙目平視,雙腿略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動作時下頜往下前方波浪式屈伸,在做該動作時,下頜儘量貼近前胸,雙肩扛 起,下頜慢慢屈起,胸部前挺,雙肩往後上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣,抬頭還原時慢慢呼氣,雙肩放鬆,做兩次停留片刻;然後再倒過來做下頜伸屈運 動,由上往下

前俯後仰:做這個操之前,要先站好,雙目盯著前方,雙腿分開。然後雙手要叉腰。下面先抬頭然後後仰,呼吸一口氣,看著藍天,過了幾分鐘。然後慢慢的向前胸部位低頭,呼氣,雙眼看著地。。做這個動作的時候要做到舒展,輕鬆,緩慢就好,以感覺一切都還好最適宜。時吸氣,還原時呼氣,做兩次,正反各練兩次。