常吃哪些食物有助於改善睡眠？

睡眠是每個人所必須的，同時睡眠時間有保障才能夠保證人們的身體更健康，所以如果你睡眠不好的話，建議您還是有必要瞭解一下能夠改善睡眠的相關知識的。炎熱的夏季馬上就要來臨了，在夏季人們的睡眠尤其會受到影響，其實有些食物也是可以改善睡眠的，那麼常吃哪些食物有助於改善睡眠呢？而食物往往也是人們比較容易接受的一種改變方式，下面就一起瞭解一下。

睡眠一旦出現問題，還需引起重視，多方調節。首先要養成良好的睡眠習慣，形成規律的睡眠時間，避免熬夜。其次注意調節心情，睡不著時不要過度關注入睡，也可以做做穴位按摩，如按摩百會、風池、內關、神門等具有安神作用的穴位。此外，注意控制室內溫度，但要注意開空調溫度不能過低，以防受涼感冒。

多種食物都有助眠的作用

牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對中老年人尤為適合。

小米：小米富含色氨酸，且含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

核桃：是一種很好的營養滋補食物，已證明可以改善睡眠品質，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果明顯。

葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。

上面的這些也只是有助於改善睡眠的食物中的一部分，功效也是很大的，如果您睡眠有問題，不妨嘗試一下哦。睡眠好了不僅第二天工作的時候特別有精神，自己也會感覺精氣神都非常足，最主要是如果長期睡眠得不到保障，時間久了整個人都會變得比較“病態”，等到這個時候再去調理所需的精力和時間就不可預估了，在初步階段，把一切危害健康的因素都扼殺到搖籃裡，這才是最有效的辦法。