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抑鬱症自救的詳細介紹

生活在城市中的人們每天為生活而奔波,很多人除了上班時間以外讓自己封閉在一個房間裡,心理上會感到很壓抑。久而久之就有可能會出現抑鬱的情況,而一點這樣的抑鬱時間長了以後有可能會出現自殺的情況。對於抑鬱的人們來說,除了要通過心理疏導之外,還能夠通過自己的辦法來消除抑鬱的情況。下面就為大家介紹一些抑鬱的自救辦法。

1.第一,抑鬱的人最顯著的一個特徵就是一個人呆在一個封閉狹窄的空間,比如自家的臥室、衛生間等等,這時候,首先一定要改變這一個習慣,要走出這個封閉的空間,走出家門,到外面去感受一下。最好去一些綠色植物茂盛、空氣清新的地方,比較能夠緩解心情。

2.第二,增加鍛煉和運動的時間。最好是多加一些戶外的運動,比如爬山、跑步等等,這不僅能鍛煉體魄,還對調節心情非常有幫助,能夠大大緩解抑鬱症。

3.第三,睡眠品質不好也是抑鬱症的一個表現,所以建議睡覺的時候不要想其他東西,想睡多久就睡多久,而且不用分時間場合,隨時想睡了就睡,不要去專門想該怎麼睡覺,自然而然,睡眠就會逐步改善。

4.第四,為自己找一點感興趣的事物。因為抑鬱症的人總是很茫然,不知道該幹些什麼,這時候,給自己找一些興趣愛好,比如說出門攝影、繪畫、看電影、逛公園等等,可以轉移一部分注意力,逐漸將注意從迷茫調節到生活工作中。

5.第五,平日裡吃的食物最好是清淡一些的,多吃各類的蔬菜和水果,儘量少吃肉類,因為肉類吃多了容易燥,對心境影響不好。

6.第六,多與不同的人溝通,這一點是最有效最直接的解開內心封閉的方法,一旦與人交流多了,心靜自然而然會開闊起來,抑鬱也會不藥而愈。

7.第七,不要隨便使用抗抑鬱的方法或者藥物,如果感覺情況有些嚴重,最好儘早去諮詢專業醫生。

綜上所述,大家肯定能過從中得到一定啟示。抑鬱症雖然很難治好,但是在前期發現自己有抑鬱傾向的時候及早發現,還是能夠儘早治癒的。如果一味放縱自己不管,那只會讓病情更加嚴重,同時家人們也要多加交流溝通,解除心理上的負擔。