減肥晚上不吃飯有好處嗎?
日常的生活當中,大家的飲食狀況越來越好,許多的朋友們經常會因為過度的飲食,而造成的肥胖,那麼對於許多寶貝們採取了,晚上節食減肥。可是大家要知道晚上的節食減肥,對身體真的很好好處嗎?接下來就給大家介紹一下晚上不吃飯減肥。
晚上不吃飯減肥快只是可能只針對極少數人群,但是害大於利的,產生能量的三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可產生9千卡的能量,蛋白質和碳水化合物1克可產生4千卡的能量。少吃飯可少攝入碳水化合物,可減少攝入能量,但多吃菜肴會多攝入脂肪,產生的能量更高,達不到減肥的目的,反使攝入的營養素不能平衡,不利於健康。
合理的飲食和運動才是最好的減肥方法。
合理飲食
控制熱能攝入
根據肥胖程度,每日熱量攝入比平時減少500一1000千卡。假如每日減少熱能500千卡,7天即可減輕休重0.5公斤(0.5公斤體脂約含熱能3500千卡),但成人每日不得低於1200千卡的攝入,否則,人體無法獲得足夠的營養素。
做到營養平衡
在限制熱能的範圍內,合理安排蛋白質、脂肪和碳水化合物的進量,保證無機鹽和維生素的供給充足。
蛋白質:可吃瘦肉、魚類、蛋類及豆製品。
脂肪:不吃肥肉、硬果、油脂,每日脂肪攝入量應嚴格控制在40克以內。
碳水化合物:限制穀類和糖的進食。
無機鹽和維生素:來源於新鮮蔬菜和水果,大約500克左右。
養成良好飲食習慣
1.三餐定量。青年男女一天的進食量大致如下:糧食500克,蛋一個,瘦肉100克,魚150克,豆類200克,蔬菜500克,牛奶2oo克,植物油25克。
對於減肥晚上不吃飯。建議各位朋友們不要長期的進行,這樣的話反倒對自己身體造成一定的傷害,而且對於自己的胃部,也造成了傷害。可以選擇在晚上進行補充水果來,使用。