含大量維生素c的水果有哪些

維生素C在我們的人體營養元素中佔有很重要的位置，如果人體缺乏維生素，皮膚變得鬆弛沒有彈性，乾燥暗沉而且還容易出現其他的皮膚問題。維生素除了從每日所需的膳食中獲得，大部分的維生素C都在水果中，那麼哪些水果含有大量的維生素C呢？

水果中有的含有豐富的維生素C，有的維生素C的含量卻很少。有資料表明，獼猴桃、鮮棗、草莓、枇杷、橙、橘、柿子等含有豐富的維生素C。以100克水果的維生素C的含量來計算，獼猴桃含420毫克，鮮棗含380毫克，草莓含80毫克，橙含49毫克，枇杷含36毫克，橘、柿子各含30毫克。香蕉，桃子各含10毫克，葡萄、無花果、蘋果各自只有5毫克，梨僅含4毫克。 維生素c主要來源是新鮮蔬菜與水果，正在急速生長的植物中維生素c含量高。我國許多水果和蔬菜均含有較高的維生素c。鮮果中最突出的是刺梨，每百克鮮果含維生素C2440毫克，比號稱“維C之王”的獼猴桃高得多，酸棗每100克含維生素C 830~1170毫克，其他棗類含300~600毫克，人體的利用率也高，可達86％。水果中的柚含量每100克可達5l~120毫克，橙37~54毫克/100克(以下均按毫克/100克計)，蠻梨176毫克，草莓35毫克，柿子11~49毫克，芭樂74毫克，山楂89毫克，荔枝15~30毫克，龍眼34~60毫克，芒果21~4l毫克，無花果62毫克，黃皮39毫克，杜杷16毫克，鳳梨24毫克，余甘子356毫克。這些果類都是含量較豐富的種類。其他水果多在2~100毫克之間。但不同地域食物中的維生素c含量有差別。 所以常吃足量水果，—般不會發生維生素c缺乏。

維生素C不僅供應人體所需營養，而且對於人體的皮膚有很好的養顏作用，具有恢復皮膚彈性美白的功效。所以我們在日常的生活中不妨每天多吃幾個水果，這樣不僅美白的肌膚還具有減肥的效果，大家可以試一試哦。