營養減肥的菠菜營養餐

在我們的生活中身體的健康營養當然離不開蔬菜，不同蔬菜對身體的保健會有很好的作用。那麼特別是一些綠色蔬菜對身體更是作用很大，比如說菠菜就是非常營養的一種蔬菜，在生活中多吃它可以給身體補充營養補充品，這當然還對女性來說還有很好的減肥的妙用。那麼我們只有瞭解了菠菜有關減肥以及營養的知識才能更好的在生活中去食用它，讓它給我們身體發揮出更好的作用。接下來我就為朋友們具體的來說一說，兩款菠菜營養減肥作用大。想要獲得健康的朋友特別是女性朋友趕快來看看吧！

菠菜減肥原理

營養師說菠菜是蔬菜中營養最高又最接近肉類的一種，吃它減肥好處多多，並能輕易塑造精瘦型身材。

飽肚感——餐前先吃菠菜，可以給你飽肚感，正餐量自然會減少，也不會有饑餓感。

纖維質多——菠菜所含纖維質高，有助消化及促進腸蠕動，有便秘問題朋友也可路路暢通。

營養豐富——250克菠菜含蛋白質10.2克、鐵質11.6毫克、鈣質438.6毫克、維生素C32.3毫克、纖維7.9克、脂肪接近0，它是營養含量最高的蔬菜，吃後不僅能維持巨大的體力，還能減慢脂肪的消化，使身體在長時間內感覺不到饑餓，從而起到減肥的作用。另外菠菜含鉀質，利尿排水，對有水腫胖JM也有幫助。

菠菜減肥食譜一：菠菜配大蝦

第一步，將菠菜洗淨，用開水快灼一下，瀝幹水分裝盤疊成菠菜卷。

第二步，將鮮蝦水煮，放在菠菜卷頂部。

第三步，最後淋上適量的法芥南瓜汁即可。

菠菜減肥食譜二：菠菜大蒜批

將菠菜、大蒜、洋蔥切成細粒，用橄欖油炒香，然後慢慢地加入植脂忌廉攪勻，接著放在預先準備好的批皮中，最後在表面鋪上一層芝士放入烤爐。

減肥常識補充：菠菜，每100克大概24卡的熱量，低熱量的一種食物，菠菜含有非常豐富的維生素C，經過烹飪後就會變得很軟滑，與其它的菜肴搭配烹調可以使得營養互相補充，具有很好的減肥效果。而且菠菜中含有維生素K，能夠是人體“骨鈣素”形成的重要元素，多吃菠菜能夠提高人體對鈣的吸收。

以上小編為大家介紹的這兩款菠菜營養，還能達到減脂肪的作用你都瞭解清楚了嗎？那麼為了您的身體健康女性們為了保持苗條的身材在生活中就趕快多多來食用菠菜，讓這些營養給我們身體帶來更多的好處吧！