健康生活

球迷熬夜的養生指南

專家指出,球迷朋友在看球的同時,也要注意夜間飲食,忌高熱量,多吃維B群食物,以防疲勞肥胖胃痛。應該注意眼睛的保護,看球多眨眼,別戴隱形眼鏡,防止眼幹眼澀視疲勞。熬夜之後第二天,應見縫插針補覺午睡不可少,否則抵抗力下降導致感冒喉炎。看球時應保持平常心態看球適時平整心情,亢奮緊張心臟受不了。

7類不適應“熬夜看球”的人群:

●從事司機、高空作業、精密機床等需高度集中精力職業的人不宜熬夜看球賽,因為工作需要保持思維清晰、反應靈敏,這就要保證有充足的睡眠,不能熬夜。

●有抑鬱症、狂躁症等精神疾病患者不宜熬夜看球賽,還有平時經常失眠的人也不宜熬夜看球賽,因為睡眠不足容易加重病情和誘發疾病。

●患有乾眼症的人不宜熬夜看球賽,因為看電視全神貫注,眨眼次數減少,分佈在眼表的淚液會減少,乾澀的症狀會加重。

●有青光眼發病傾向的人,如果長期熬夜看球賽,容易導致眼壓升高,青光眼急性發作。

●青少年身體處於生長發育期,如果熬夜看球賽,會加深近視度數。

●有高血壓、心臟病等心腦血管疾病的病人不宜熬夜看球賽,因為體育比賽易使人激動,再加上熬夜辛苦,極易誘發疾病急性發作。

●孕婦及產婦不宜熬夜看球賽。

球迷熬夜看球健康飲食指南:

【飲食篇】

建議:忌高熱量多吃維B群食物

關鍵字:疲勞肥胖胃痛

薯片、花生、滷味、泡面、咖啡、啤酒……不少球迷趁著週末,已經到超市里逛掃了一堆零食回來,為馬上來到的歐洲杯熬夜“加油”,不過,這些可並不是健康的做法。

專家提醒市民,別以為熬夜吃甜食是補充熱量“最佳選擇”,其實甜食也是熬夜大忌。高糖雖有高熱量,剛開始讓人興奮,但卻會消耗維生素B群,導致反效果,也容易引來肥胖,而且甜食、餅乾、西式速食等高熱量食物也會加速消耗體內的維生素B群,使人更容易疲勞。

熬夜看歐洲杯,配上些啤酒飲料,再就著油炸花生、小魚幹或是美味小鹵,感覺是非常愜意,不過,晚上吃夜宵以及熬夜時吃東西很容易發胖。市民必須有意識地拒絕部分高熱量食品,或者改變其烹飪方法,比如油炸花生米可以換成水煮口味,油炸青豆也換用水煮,不僅可以保留更多的營養,也降低了熱量避免上火。也可以選擇清淡、易消化的夜宵,比如紅棗蓮子羹、芝麻糊等。儘量多選擇白開水或新鮮蔬菜汁,適當吃一些甜橙、獼猴桃之類富含維C的食物,以及牛肉乾等富含維生素B的食物。其他過於油膩、難消化的食物,都不適宜選擇。

【護眼篇】

建議:看球多眨眼別戴隱形眼鏡

關鍵字:眼幹眼澀視疲勞

專家介紹,眼淚是眼睛的第一道保護屏障。雙目不停眨動,使淚液在角膜表面形成一層完整的淚膜,起到濕潤和保護角膜的作用。但是,當球迷聚精會神注視螢光屏時,眨眼次數明顯減少,水分蒸發,眼睛就會乾澀不適,時間久了,會造成角膜損傷。因此,球迷們不要一動也不動地盯著電視機或電腦看球,要有意識地多眨眼睛,最好二三十分鐘就讓眼睛休息一下,閉一會兒眼,在球賽中場休息的時候,應到陽臺或者窗戶邊看看天上的星星,儘量遠眺,同時還可以輕輕地按摩眼睛,使視疲勞狀態得到緩解。也可以在身邊放一瓶眼藥水(比如:珍珠明目液,不宜用消炎類眼藥水),眼睛發幹的時候可以滴上幾滴,閉目幾分鐘讓眼睛休息一下。如果眼睛有乾澀感、異物感、視疲勞、眼燒灼感、畏光、眼酸、眼痛、看東西模糊、閉眼不舒服等症狀,就要及時到醫院治療。

電腦、電視的近距離輻射、反光的刺激都威脅著眼睛的健康,因此熬夜看電視最好別戴隱形眼鏡。專家提示,平均每天戴隱形眼鏡的時間不應該超過8小時,看球時最好取出隱形眼鏡,更別因為看球太晚懶得摘隱形眼鏡便入睡。由於熬夜人體抵抗力會有所下降,眼睛也是如此,這段時間要特別注意隱形眼鏡的清潔,定期需要清洗更換隱形眼鏡盒,減少對鏡片的污染。同時補充一些眼睛營養食品,如:紅蘿蔔、豬肝等。

【補覺篇】

建議:見縫插針補覺午睡不可少

關鍵字:抵抗力下降感冒喉炎

熬夜打亂了人體自然的生物鐘,睡不夠,身體抵抗力自然減弱,傷風感冒、喉嚨發炎也就跟著來了,最佳的解救方法當然是補充睡眠。專家建議球迷朋友們看現場直播有所選擇,在不是自己喜歡的球隊比賽時,就不要守在電視機前了,應該爭取時間早睡。身體不好、有慢性疾病的球迷更是要注意休息,圈定幾場必看的球賽,剩下的比賽可以選擇看重播,不要因小失大。一些白天上班較忙的慢性病患者,更是絕對不可連續熬夜看球,以免誘發和加重病情。胡勁松建議,在球賽中間休息的15分鐘,眯一會兒;在單位午休時,為自己安排一小會兒午睡;下班回家在公車上閉目養神片刻,都可恢復一定的體力,以便養足精神晚上繼續觀看歐洲杯。

【心態篇】

建議:平常心態看球適時平整心情

關鍵字:亢奮緊張心臟受不了

專家介紹,情緒緊張往往會引起表情、軀體等方面的緊張,比賽越是激烈,越要注意放鬆。情緒過分緊張時,可有意識地放鬆面部肌肉,使緊張的眉頭鬆弛,或用手搓揉面部;軀體也要放鬆,可一邊看比賽,一邊做些旋轉、起身動作,使頸、肩、腰等部位的肌肉放鬆;可適當轉移注意力,如一邊看球一邊喝點飲料或吃些小點心,也可與周圍一同觀看的人聊一些話題。

 專家指出,球迷們對比賽要有正確的認識,樹立正確的勝負觀。如果本身就有高血壓、心腦血管等疾病者,最好不要看關鍵場次或過於激烈的賽事。胡勁松強調,球迷不要過分沉溺於賽事之中,最主要的還是要以平和的心態來對待賽事,身體和情緒都要放鬆,無論賽場風雲如何變幻,都要以平常心來對待。有心腦血管疾病的球迷建議提前到醫院進行檢查,看球時隨身準備速效救心丸等急救藥品。