最佳運動時間的安排和功效有哪些

很多人比較喜歡做運動，有的在早上運動，認為早上的空氣比較清新，對我們的身體有好處，還有的人喜歡在晚上運動，認為晚上是減肥的最佳時期，可是這些都具有科學的依據嗎？下面我們就介紹一下最佳運動時間的安排，希望能給喜歡運動的人帶來幫助。

研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段： 最佳運動時間

早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6:30

上午時段：早餐後2小時至午餐前 9:00——10:30

下午時段：午餐後2小時至晚餐前 14:00——17:00

晚間時段：晚餐後2小時至睡前 19:00——21:00

以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水準，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。

此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡

因此總的來說，下午3點至5點是最佳運動時間。

以上就是最佳運動時間的安排，其實在不同的時間段，鍛煉都是有利弊的，對我們的身體有好處也存在著一定的隱患，您可以根據自己的愛好，自己的時間，來安排自己的運動，以上的最佳運動時間的安排，是最科學最合理的，我們運動就是為了達到鍛煉身體的目的，所以要選擇最佳的時間內，才能達到最佳的鍛煉效果。