心理疲勞≠抑鬱 白領女性怎樣才能hold住?
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25歲女碩士入職半年 我真的“很累”“很疲憊”!
從潘潔的微博上看到，她所發佈的最後一條內容定格在4月1日。從照片上一眼可以瞧出，女孩很漂亮，微笑很甜美。她從今年1月起不止一次透露自己“很累”“很疲憊”“工作很多”。3月31日，潘潔說，“有個空檔就發燒”;4月1日，她說自己的白細胞達到1800;而更早的微博顯示，潘潔作息不規律，有時淩晨4時還未睡覺。
浙江衛視28歲主播猝死 白領心理疲勞引關注
28歲的浙江衛視當紅新聞主播梁薇26日在出差上海期間心臟病突發，送醫後經搶救無效去世。這樣一個年輕生命的離世，讓所有人都大感惋惜。梁薇的猝死事件，使得職場上白領們的心理疲勞現象愈發引人關注。
不經意間，心理疲勞成為了女人一生中最大的敵人。遺憾的是，女人本身很少能夠知道這個問題的嚴重性，等被心裡疲勞奪去快樂與活力的那一天，才驚覺心理疲勞的嚴重性。
58.5%的女性會出現不同程度的心理疲勞
據有關調查顯示：58.5%的女性會出現不同程度的心理疲勞，這個資料準確嗎?據賈教授介紹，雖然不確定這個資料的來源，但認為這資料比較貼近現實資料，都市女白領的心理疲勞比例只會更加大，女性的患心理疲勞的機率是男性的2倍。
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心理疲勞≠抑鬱 心理疲勞是抑鬱症的首要症狀
賈教授介紹，心理疲勞不等同於抑鬱症，抑鬱症屬於一種心理疾病，心理疲勞是一個心理症狀，兩者是屬於不同的概念。不過兩者也有緊密聯繫，心理疲勞是抑鬱症中的首要症狀，如果一個人的心理出現長期疲勞，就會有患上抑鬱症的可能性。據調查，90%以上的抑鬱症患者主訴有疲勞症狀。
那麼到底什麼是心理疲勞?
體力勞動或腦力勞動後，人均會產生疲勞感，而心理疲勞主要表現為厭倦、心情煩躁、注意渙散、思維遲鈍、反應遲緩。心理疲勞不僅降低學習與工作效率，而且對心理健康也有一定的影響。長期的心理疲勞，使人心境低落、百無聊賴、心煩意亂、精疲力竭，進而引起心因性疾病。因此，腦力勞動者防止心理疲勞是一個重要的心理保健問題，不可掉以輕心。
壓力成為女白領心理疲勞的首要因素
賈教授介紹，心理疲勞和以下因素密切相關：
第一、持續的壓力，包括工作壓力、學習壓力、家庭經濟壓力、婚姻關係的壓力，讓人情不自禁的停不下來，同時單一、沒有樂趣的生活加劇心理疲勞，擺脫不了心中的壓力;
第二、易感個性性格特徵，集中表現為：敏感、疑心比較重，容易多愁善感，思維模式偏向於消極，遇到事情時常抱怨：哎呀，糟糕了，不行了，肯定是完成不了，產生逃避現實的心理，這種性格容易導致心理疲勞，不能愉快的工作、而是選擇被動的活著，生活方式上缺乏主動性;
第三、軀體患病，一個人總是為疾病所困擾，長時間處於慢性疾病(癌症、慢性腎病、透析病人、卒中等腦病康復病人)的折磨，無法擺脫，也容易產生心理疲勞;
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第四、生物學中的家族遺傳因素，如果家族人群比較多相同心理疲勞的成員，家族聚集性也是心理疲勞的一個特徵，需要警惕家族易感人群;
最後賈教授特別強調，對工作業績要求比較高的工作人群如銷售人員更容易患心理疲勞，同時頻繁調動工作內容和工作地點，人總是要去適應新的環境，這類白領也容易患心理疲勞。
心理疲勞成了女白領的專利--WHY?
第一、性格特徵。女性情感比較細膩、體貼、情感體驗比較深刻容易產生依賴性強，多愁善感;
第二、生理因素。和內分泌密切相關，女人尤其在內分泌起變化時，心理疲勞的現象更是明顯，包括：在月經期、妊娠期、絕經期所出現之身心疲勞的現象;
第三、女性多重的角色。現代婦女通常需要扮演多種角色，她在公司需要是個精明能幹、發號司令的主管;在家需要是個溫柔體人、凡事順服的妻子;也是個能煮飯燒菜、使家裡明窗淨几的女主人;是個充滿母愛、教導有方的母親;若是與公婆同住，則還得是個百依百順、善於察言觀色的媳婦，否則難逃惡媳之尊號。在長久的壓力與一成不變的生活之下，偶有沖出常規生活的渴望實在是情有可原的。
持續2周以上心理疲勞及時就診進行心理調理
賈教授特別介紹說女性白領，如果心理疲勞嚴重影響工作、生活，同時病程持續2周以上，排除軀體疾病、排除藥物成癮引起心理疲勞，及時就診進行心理輔導是上策。
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賈教授一句話提醒：笑看風雲，開心每一天，遠離心理疲勞!
女白領在工作當中不能無限度的給自己加砝碼，如同彈簧般，需要有張有弛，這張弛一定需要在彈性度之間，而醫治身心疲勞的有以下幾個妙方：
A 、合理生活的方式
女白領需保證作息、保證規律生活，保證充足的睡眠，做不完的事情可以留到第二天來做。
養成定時運動的好習慣，找個好友或與你的丈夫一起運動，無論是去健身房、打太極拳、跳有氧體操、游泳。
B 、合理規律飲食
賈教授特別提醒能不吃速食就不吃速食，飲食需要合理，多樣化，平時可以多吃青菜水果，尤其可以多吃香蕉，因為香蕉可以讓人產生愉快的心情，也建議多吃含維生素C的水果，比如山竹和蘋果;
C、保持自己的社交生活;
可以學會欣賞音樂或學一種樂器。可以去社區大學選門音樂欣賞課，或學習一種簡單樂器，你會發現人生還是蠻新奇的，或與幾位閨房死黨相約出遊去，或是爬山或是賞景，甚或好好地逛逛街，這一切都可以讓你的心靜下來。
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此外調整心理疲勞還要注意以下三招：
第一招：換個角度看世界;
幸福的定義也許是同樣的，但追求的目標卻大不相同，幸福的內涵也各不相同，幸福的感受更是各人不同。
第二招：丟掉完美主義的枷鎖;
丟掉完美主義的枷鎖,能輕鬆消除你的"心累"很多時候我們之所以感到累，更多的是因為不能在工作中找到樂趣和價值感，在心理上將其當作沉重的包袱，背負著這個包袱才感到格外地累。
第三招：無條件全部接納自己包括優點和缺點、成功與失敗;
附錄：心累指數10項測試
1、在處理一些重要或是緊急的公務中，我經常掌心冰冷或出汗：
A、常常如此;B、有時如此;C、極少如此
2、晚上沒有什麼特別的事時，我也會拖到很晚才睡：
A、從不如此;B、有時如此;C、常常如此
3、當同事的意見和我發生衝突時，我：
A、感到惱火，甚至有時憤怒;B、介於A、C之間;c、冷靜考慮對方的觀點和立場
4、當被通知領導找我時，我總會一下子緊張起來：
A、是的;B、不一定;C、不是的
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5、辦事拖延，我似乎也不太擔心;由此產生的後果：
A、是的;B、介於A、C之間;c、不是的
6、最近我發現我對於以前喜歡納娛樂活動其實並不太感興趣：
A、是的;B、說不準;c、不是的
7、在下班時間接到顯不公司號碼的來電時，要很久才接聽或者乾脆不接：
A、是的;B、有時如此;c、從不如此
8、我被不是很熟的人認為幹得不錯，我也竭力保持別人這種對我的印象：
A、我總是如此;B、介於A、C之間;c、幾乎沒有這種想法
9、在休息日總是旨昏沉沉睡到下午，然後擔心時間過得太快：
A、是的;B、介於A、c之間;c、不是的
10、計畫表開始變得不重要，我不再往上填寫各種安排了：
A、是的;B、偶爾也寫;c、不是的
評分按A——3分、B一2分、c一1分計算，20分以下為沒有心理疲勞或心理疲勞很輕微;20一25分為輕度心理疲勞，25分以上為重度心理疲勞。
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指導專家：賈豔濱 副主任醫師 副教授 碩士生導師
科室：廣州華僑醫院精神心理科
專長：
1、兒童青少年情緒與行為問題，學習困難評定的臨床相關診療
2、焦慮，抑鬱等精神障礙的臨床治療與認知行為心理治療
3、記憶與睡眠障礙，老年癡呆的臨床診療
學術任職：
廣東省心理衛生協會心理評估專委會副主任委員與心理諮詢師協會常委兼秘書長;廣東省社會醫學會心理諮詢專業委員會委員;廣東省預防醫學會精神醫學專委會危機干預聯盟委員;中華醫學會精神醫學廣州分會委員;美國認知行為治療協會會員。