​夏季減肥有哪些妙招值得選擇

說起現在的夏季又是大家曬身材的好季節，對於正在發福的朋友們來說，要想顯露出自己漂亮的身材，減肥成為了每個人都在做的事情。掌握好合理的妙招前來幫忙，通過這樣的方法前來幫忙讓減肥的效果達到人們滿意的程度體現，為更多朋友帶來不一樣的夏季體驗，這在身材的恢復上也獲得了很好的呈現。

合理飲食

減肥：控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

食纖維減肥

纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。

快速減肥 ：高蛋白的“飲食新革命”

原理：高碳水化合物食品會引起肥胖、無法抑制的饑餓和食欲。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重並且保持苗條的身材。此瘦身食譜的週期為兩周，在14天瘦身計畫中，你只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。這使身體進入一種狀態：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。

合理的控制飲食能夠讓大家在平時的身材保持上更加苗條，這樣的科學減肥法則對於日後的身材塑性和恢復也帶來了很大的幫助，從而在日後的搭配效果上也獲得了極大地幫助和改良。大家要切記在平時的減肥期間，不能吃熱量太高的食物，否則會影響到人們的減肥效果，通過合理的方法進行幫忙，對於日後的身材保持也提供了很有效的幫助，是值得更多朋友們一同選擇的關鍵所在。