睡眠保健護理有哪些小秘訣呢

大家在生活中的睡眠不得不開始重視起來了，要知道夏天的到來天氣的改變會讓大家的睡眠都會受到影響的，特別是夏天天氣開始慢慢變熱的時候，如果大家不注意做好睡眠的保健護理，那麼大家的睡眠不但會受到影響，同時對大家的身體健康也會受到影響，日常大家睡眠保健護理要注意保持有規律的運動有規律的生活之外，同時大家還應該注意經常吃高鈣食物來促進睡眠做好睡眠的保健護理工作。

1、規律運動，找出適合自己的減壓方法。

如：靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進更年期的憂鬱風暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。

2、每天至少喝6～8杯水，或視口渴程度多喝一些。

足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。

3、吃高鈣食物。

如：低脂乳製品、小魚幹、深綠色葉菜，或補充適量鈣片，一方面減緩骨質流失，另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。

4、衣著要舒適。

睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服，或考慮能快速排汗、維持乾爽等特殊布料製成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形。

5、房間要通風。

保持臥室涼爽通風，必要時使用冷氣或電風扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會加重悶熱、流汗。

6、做好全身保濕滋潤工作。

不止臉部，全身的皮膚都需要加強保濕、滋潤。洗完澡之後，記住在身體塗上乳液，鎖住水分。更重要的是少曬太陽、做好防曬，這樣皮膚粗糙、發癢的問題會少困擾你一些。

在夏季睡眠的保健護理工作想要做到位的話，那麼在生活中大家晚上睡眠最好是把窗戶都打開，這樣讓臥室裡面的空氣 流通對大家的睡眠也是有好的保健護理效果的，要知道新鮮的空氣在室內流通性好好大家的睡眠也會更好，日常大家睡眠護理也要注意做好皮膚的保濕工作護理，要是皮膚乾燥發癢也會影響睡眠的。