夏季備孕吃什麼好 八款食譜開胃補身體

夏季備孕吃什麼好?對於要備孕的女性來說，天熱胃口差可不僅僅想著怎麼有胃口，如何讓備孕女性吃的下而且吃的有營養才是重中之重。那麼夏季備孕吃什麼好呢?下面給大家介紹幾款食譜。

二、夏季備孕，這樣吃補葉酸

葉酸對寶寶的健康發育起著很大的作用，葉酸缺乏，有可能導致胎兒大腦發育不完整或者出現畸形，所以女性在懷孕前三個月就要攝入充足的葉酸。富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。孕早期每天需補充0.4毫克葉酸。

推薦食譜：

√豉汁青魚頭

材料：青魚頭、橄欖油、生抽、蔥絲、薑絲

做法：把青魚頭洗淨後放上蒜蓉、醬油等醃制，醃制時間大約為2小時，所以要提前準備。之後就可以將醃制好的魚頭和盤子一起放入鍋中蒸煮，記得放些薑絲在魚頭上，蓋上鍋蓋旺火蒸20分鐘取出，放一些蔥絲在上面，並淋上滾燙的橄欖油，倒上一些生抽就可以食用了。

推薦理由：魚類是富含葉酸的食物，同時又有豐富的蛋白質，營養很豐厚。

√雞蛋銀魚炒菠菜

材料：雞蛋、銀魚、菠菜、橄欖油

做法：把銀魚洗淨後放入適量胡椒粉和食鹽攪拌，將雞蛋打入碗中攪拌均勻後和銀魚混合在一起，將菠菜切段備用，把雞蛋和銀魚一起倒入油鍋中炒熟，然後盛出來，再倒油炒菠菜，炒軟後加入雞蛋和銀魚，一起翻炒熟後就可以吃了。

推薦理由：菠菜和銀魚都是補充葉酸的食物，而葉酸在整個孕育過程中都十分重要，是孕婦必須補充的營養成分。

三、夏季備孕，這樣吃補鈣

鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分，是胎兒發育過程中不可缺少，而且用量較多的一種物質。含鈣高的食物有牛奶、豆製品、禽蛋、海產品、骨頭湯等。應從準備懷孕的時候就開始補鈣，所需的鈣為每天800毫克左右。

推薦食譜：

√棒骨海帶湯

材料：海帶，豬棒骨，蔥段、薑片、大料、醋、鹽各適量。

做法：海帶洗淨，切成絲。.豬棒骨洗乾淨後，用開水焯一下，再放入熱水鍋中，和蔥段、薑片、大料一起煮。豬棒骨六成熟時放海帶下鍋，並加入適量的醋。豬骨棒煮至熟透，出鍋前放鹽調味。

推薦理由：豬棒骨中的鈣非常豐富，用它煮湯，不僅味道鮮美，可以增進食欲，還可以補鈣。

√小魚炒豆干

材料：食材：小魚幹、豆腐皮切條、豆干切片

做法：將小魚幹泡水備用，熱油鍋，加入小魚幹炒香。放入豆腐皮切條和豆干炒香後，接著放入調味料。再加1/4杯水燒煮入味即可。

推薦理由：小魚炒豆干這道菜中含有豐富的植物性蛋白和鈣，可以為備孕提供重要的營養來源，孕期食用還有助胎寶寶組織器官的形成。

四、夏季備孕，這樣吃補維生素

為助孕、優生，女性朋友應注意在備孕階段多補充維生素，多吃全穀類、豆類、蛋，以及甘薯和綠葉蔬菜，以補充體內所需的維生素。富含維生素的食物有胡蘿蔔、花菜、番茄、大蒜、龍鬚菜等。

推薦食譜：

√麵筋燴白菜

材料：大白菜、香菇、油麵筋、胡蘿蔔片

做法：麵筋用溫水泡軟擠幹水分;香菇用冷水泡軟切片，香菇汁留下備用;白菜梗切寬條，白菜葉切塊。熱油鍋，爆香香菇片、胡蘿蔔片，然後加入白菜炒軟，放入香菇水、醬油、油麵筋拌勻，加入鹽調味煮軟。再加入澱粉水，起鍋前加入麻油混勻即可。

推薦理由：大白菜富含維生素A、C、B族維生素、鋅和膳食纖維，而且熱量低，有助於控制體重。鋅則能促進細胞活性，增強免疫力。

√培根四季豆

食材：玉米筍、香菇片、蒜蓉、水、豬肉絲、培根、四季豆

做法：將玉米筍切片，和四季豆一起汆燙後取出。在豬肉絲中加入胡椒粉，略醃5分鐘。、熱油鍋，爆香蒜蓉、香菇片，加入培根、肉絲炒熟。接著加入四季豆、玉米筍拌炒，最後調鹽即可盛出。

推薦理由：四季豆熱量低，含有豐富的蛋白質、B族維生素和多種氨基酸、膳食纖維，常食用可以健脾胃，增加食欲。

五、夏季備孕，這樣吃補鐵

身體缺乏鐵質，容易造成孕期貧血，含鐵高的食物有肝臟、豆類、蛋、梅子穀類等，建議備孕期間就開始補鐵。

推薦食譜

√小蔥炒豬血

材料：豬血、小蔥段

做法：把豬血洗乾淨，切成方塊，放到開水中燙一下，撈出。等炒鍋的油燒到七成熱，放薑絲、豬血和料酒翻炒，接著放小蔥段翻炒，出國前依據個人口味調味。

推薦理由：這款食譜，健脾開胃，增加備孕媽媽的食欲;且豬血富含鐵質，備孕時期需要適當補血。

√桂圓紅棗粥

材料：米、桂圓、紅棗

做法：把紅棗洗淨，去核、桂圓去殼與核，取肉沖淨。接著等水燒開後放入米，煮開後放入紅棗和薑絲煮粥，粥好後再放入桂圓肉和白糖，煮5-6分鐘即可。

推薦理由：這個是女性朋友們比較常吃的保健粥，它具有補血安神、開胃健脾的作用，備孕媽媽也可以多吃點哦!