怎麼喝水才健康 每天八杯水這個時間喝才有效

喝水有利於健康，但是喝水也講究時間和方法，每天喝水的多數和飲食相關，不易不能墨守成規。水參與人體的每一個迴圈，是人體的重要組成部分，不能候缺，每天8杯水是有一定的科學依據，但是要根據自身情況進行調節。喝太多的水不一定有利於健康，反而會引起不適。想要健康長壽，喝水方法要對。有科學家說人一天要喝滿8杯水，8杯水是多少，該怎麼喝?這些都是問題，編編今天要和大家一天聊的就是怎麼去喝這8杯水。

水在人體內的作用

人體中水占了70%，它參與我們人體所有的活動，是人體不可或缺的物質。

1. 水參與消化，食物進入胃腸道系統，食物中的營養物質要進屋消化和吸收，這時候需要水來溶液食物中的營養物質，以便身體吸收。

2. 水參與排泄，身體每時每刻都在運動，身體中產生的廢物需要排除體外，水在此過程中起到了一個運輸和濕潤的作用。幫助各個臟器將廢物排除體外。

3. 水在人體中起潤滑作用，人體的一個活動機器，同樣需要潤滑。水就是人體的潤滑劑，人體關節與關節之間的潤滑物質主要來源於水。

4. 水參與人體溫度的平衡，水的比容大，可以平衡體溫，但體溫高時，通過排除汗水和呼吸帶走熱量。但溫度低時，毛孔封閉，水儲存在體內，參與血液迴圈保持周身溫度。

5. 水參與細胞的新陳代謝，細胞的新陳代謝離不開水，只有水的參與才能夠維持細胞的正常心態，同時才能保持皮膚和肌肉的彈性。

6. 水參與血液迴圈，水是血液組成的重要部分，水可以改善血液迴圈同時水參與血液的黏度和酸鹼度的調節。

水在人體的作用有很多，喝水的好處有很多，所以平時要多喝水，喝好水。那麼什麼是好水了?水還有區別嗎?水是有區別的，我們下邊就說說水的區別。

1. 礦泉水，現在市面上都在出售礦泉水，礦泉水的保健作用是好的。但是礦泉水裡面的礦物質不均衡，不易長期飲用。而且市面上很多礦泉水都是人工調製而成，在純淨水中加入集中微量元素，不適合作為長期飲用水。

2. 純淨水，又稱為蒸餾水。純淨水是蒸餾而成，裡面不含有任何礦物質和營養物質，不適合長期飲用，偶爾可以用來泡茶。

3. 自來水，自來水是我們日常生活的必需品，其經過科學處理可以用來使用和洗浴。只有經過特水處理的自來水才可以直接飲用，在其他情況下最好將自來水燒開再進行飲用。

人到底該喝多少水?其實這個問沒有標準答案。人體每天從尿液中要排出1500ml的水，通過流汗和呼吸、糞便等，會排出1000ml的水分。為了人體的水平衡，每天需要補充2500ml的水，而人從食物攝取的水分在1000ml作用，那麼每天就需要補充1500ml水，這也就是8杯水左右。但是如果從食物中攝取的水比較多或者少，那麼久不一定是8杯水，可以根據自身的飲食以及每天的耗水量進行改變。那麼正常的8杯水這麼喝了?

第一杯：早上6：30左右喝。夜晚是人體各個臟器進行代謝和排毒的時間，早上醒來之後體內代謝的毒素需要排出體外，這時喝水可以有效排毒，加速腎臟的水迴圈。女性早上空腹喝一杯水(最好是冷水)可以淡化色斑。同時早上喝水還可以緩解便秘。

第二水：8-9點喝，一般8-9點是一天工作的開始，這個時候喝水可以提神醒腦，代替咖啡或茶。同時這個時候已經是早餐過後的一段時間，這個時候喝水還可以促進消化系統的營養吸收。

第三杯水：11-12點左右，這個時候喝水可以補充體內水分，同時是飯前一段時間，可以排除體內廢物，以便於再次進食時營養物質的吸收。

第四杯水：13點左右，這個時候已經是吃完飯一段時間，這個時候喝水有利於溶解食物中的營養物質，有助於吸收，同時為下午補充體內的水分。

第五杯水：15:30左右，這個時候是下午茶時間，可以喝水也可是茶。這個時候喝水可以提神醒腦，補充體內能量。

第六杯水：5-6點左右，這個時候是一天工作結束的時間也是晚餐前的一段時間，喝水可以緩解一天的疲勞，同時增加胃部的飽足感，減少晚餐的攝入量，防止發胖。

第七杯：9點左右，這時候喝水可以幫助排除一天身體的毒素，同時補充夜晚睡覺時身體血液迴圈需要的水分。

第八杯：第八杯水可以隨時喝，運動過後或洗澡過後都需要要喝水來補充體內流失的水分。

建議晚上9點過後不易多喝水，前提是不渴的情況下。晚上喝太多時會增加腎負擔，不利於睡眠。

喝水的誤區

喝水也有誤區，不是說喝了就好。喝水也講究方式方法，正確的喝水方法可以有利於身體健康，反之就不利於身體了。

第一、 渴了才喝水，渴了表示身體已經缺水了，這時候喝水也在補充水分，但是有些遲了。

第二、 每天必需喝足8杯水，其實這樣是錯的，如果從食物中已經攝取了很多的水分，就沒有必要喝太多的水，同樣如果食物中的水分太少，也可以喝9杯、10杯水。

第三、 為美白、為排毒大量喝水，這種方法不可取，一次性大量的喝水，會破壞身體的電解質平衡，是身體出現頭暈目眩的等情況。