早上謹防7種高發疾病 做好5件事保健康

一日之計在於晨，美好的生活從早上開始，但是大家知道嗎，有些疾病也容易在早上發作，所以早上一定要做好預防保健工作!那麼早上要預防哪些疾病呢?早上做哪些事能保健呢?下面就跟小編一起來看看。

1.心腦血管病：我們身體中可以增加心率、升高血壓的交感神經功能在清晨會增強一倍，所以血壓會在清晨上升。人體經過一整晚的水分流失，血黏稠度是全天最高的，而此時是一天中氣溫最低的時刻，因此心腦血管病猝死的人最多。

2.哮喘：早上4點至6點，哮喘的發作率是其他時間的100倍，部分原因是人體在早上對腎上腺素的敏感性較高，容易引起支氣管變窄。此外，床上有不少灰塵、蟎蟲，人睡覺時難免和它們“親密接觸”。所以，美國過敏學專家建議哮喘發作期的病人可以在前一晚服用預防性藥物。

3.牙疼：早上3點至8點，牙疼在這段時間的發作率是其他時間的2倍，這也許和腎上腺皮質醇夜間分泌降低，抗炎作用減弱有關，早上服用阿司匹林治療牙疼效果較好，但不宜空腹服用，以免刺激腸胃。

4.偏頭痛：早上4點至9點，人的血壓在這段時間會升高，頭痛部位的血管會擴張，從而容易誘發或者加重頭痛。

5.痛風：痛風發作最有可能出現在深夜或清晨，因為夜間血流變緩，炎症加重，而身體內一種天然的抗炎物質皮質醇，往往在黎明時最低，所以早上痛風會惡化。因為缺水會增加體內尿酸的濃度，讓痛風更容易發作，因此睡前飲一杯水，稀釋血液，可以減輕發作程度。

6.咽喉痛：不論是由病毒還是細菌感染引起的咽喉痛，往往會在早上最為嚴重，主要是寢室中的空氣過於乾燥，或者是鼻塞，不得不用嘴呼吸，使口腔變得更為乾燥所致。所以，利用加濕器增加空氣中的濕度，是減輕早晨喉嚨疼痛的最佳辦法。

7.肌肉痛：很多肌肉疼的病因尚不清楚，可能與人體自備的“消炎藥”——皮質醇含量在夜間降低有關，這種疼痛一般在起身活動後會有緩解。需要注意的是，如果這種情況持續存在，還要想“晨僵”的可能性，不僅是肌肉僵硬疼痛，還會涉及到關節，這種情況就要留意類風濕關節炎和強直性脊柱炎的可能。

早晨養生 先做5件事

1.賴一會床

起床第一件事是什麼呢?不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在床上多賴上五分鐘。醒來後，躺在床上活動一下四肢和頭部，特別是頸部，5分鐘後再起床，有助於預防頭暈。

人們在夜間睡覺的時候，身體的各處系統以及關節都是屬於半睡眠的狀態，這時候血壓會下降、呼吸變得緩慢，連心跳都會變的比平時慢。

醒來後，各系統需要從半休眠狀態逐漸轉變為工作狀態。如果馬上起床，由於身體尚未適應工作狀態，會出現頭暈、心慌，甚至四肢乏力、反應遲鈍等現象。

所以，早上醒後不忙起床，先靜躺5分鐘，同時做10次深呼吸，然後緩慢坐起，伸3—5次懶腰，待身體恢復正常狀態後，再進行晨練或其他活動。

另外，人的心血管壁在清晨時最脆弱，對高血壓、冠心病、動脈硬化、血管狹窄的患者來說，由於夜間血壓下降、心跳緩慢，突然起床最容易引發意外。

腰椎病患者在早晨醒來後，也不要馬上起床，防止因為突然改變體位而扭傷腰背部;骨質疏鬆的老年人應避免突然改變體位而發生骨折。

2.攤開被子

很多人起床後會把被子疊得整整齊齊，其實，並不是件好事。起床後應隨手將被子翻個面，並且把門窗打開，讓它透透風之後，再疊好或者鋪平。

在新陳代謝過程中，人體本身就是一個污染源，因為其組織器官可產生大量的代謝廢物。研究表明，人在睡眠過程中，人的呼吸道可排出如二氧化碳等有害物質149種，從皮膚毛孔可排出171種化學物質。據測定，即使是健康人，一個晚上也可通過呼吸、談話、咳嗽等排出細菌、病毒近百億個。若有感冒、肺炎、放屁等，污染就會加重。尤其是冷天，門窗緊閉，通風不良，這些化學污染物質充盈整個房間。

人擁被而臥，體內排出的水分被蒸發，還使被子不同程式地受潮，使人體排出的化學物質沾在被子上不可儘快散發。如果起床後立即疊被，這些有害化學物質就被包裹在被子裡，到晚上使用時又再被人體吸收，從而對人體健康產生不利影響。同時，受潮的被子還可能滋生大量蟎蟲及細菌，很容易使被子成為污染源，對健康有害。

因此，起床後不要馬上疊被和整理床鋪，而是隨手將被子翻轉，使被子裡朝外，將門窗打開通風透氣，使被子上的水分和化學污染物自然散發。侍洗臉刷牙早操鍛煉後，再整理床鋪，疊好被子。

3.喝杯溫水

晨起一杯水，不僅補充水分，還能沖刷腸胃、促進排便，降低血液黏稠度，促進血液迴圈，防止心腦血管疾病的發生。

早上起床別喝涼白開：人體的陽氣是生命之氣，陽氣損傷之後，可以導致人體所有系統、臟腑、經脈、肢體等發生各種各樣的病症。晨起喝涼白開，會大傷人體下焦陽氣。所以長期有這個習慣的人大多逐漸出現虛寒的病症，女性出現痛經甚至閉經，男性出現胃病、關節疼痛、性功能降低等。所以，還是建議早上起床喝一杯溫熱的蜂蜜水，不要喝涼水。

早上喝淡鹽水並不排毒：有的人說喝淡鹽水可以排毒。從生理學的角度看，鹽水進入到人體後是最不容易代謝出來的。如果喝的是白水，由於人體需要保持水鈉平衡，喝了大量的水後身體裡的鹽分降低，為了保持生理鹽水平衡，身體必須要排出水分，所以人們喝白水後就很快會小便。但是喝鹽水就很不容易排出去，因為喝進去以後，身體依然處於平衡狀態，沒有必要排出水分，所以喝鹽水排毒的說法也不科學。

4.按摩頭部

每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部，最後延續到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處。養成這樣的好習慣，不僅能排水消腫，纖巧臉型，還能提神醒腦。

以手摩面又稱浴面、乾洗臉，是我國古代養生的自我按摩手法之一，經常以手摩面可以加強面部肌肉運動，使面部皮膚柔軟潤滑、抵禦風寒能力增強。這對於人們防治顏面多皺衰老、面神經麻痹以及牙齦炎等口腔疾病都有益處，同時從額部向下摩面還有降壓醒腦作用。

摩面方法很簡單：每日起床時，兩手掌相互摩擦，令其發熱，以手掌摩面部，將兩手掌豎著，並排貼著額頭中部，向下平抹面部至下巴，再從側面向上平抹至額頭，如此平抹20-40次，然後，再向相反方向平抹20-40次。對於血壓正常者，從上往下抹面和從下往上抹面，兩個方向的次數應相等;對於高血壓者，從上往下抹面的次數應更多;對於低血壓者，從下往上抹面的次數應更多。

摩面應每天一兩次，如此堅持做數月，人就會面膚潤澤、肌肉充實、皺紋鬆開、容光煥發。

5.排晨便

早起排泄，這個好習慣一經養成，會終身受益。平時可以多吃高纖維食品，在早上起來後都去廁所，久而久之，可養成習慣。

撚壓“虎口”——排便順暢

“虎口”，指手背大拇指和食指之間的部位，其正中間有合穀穴。如廁時，可以將兩側“虎口”交叉，用大拇指在上面的手稍用力從手腕部向“虎口”沿食指邊緣撚壓，每側30次並左右反復交替，因為撚壓的是手陽明大腸經的路線，因此堅持這個習慣，有助於排便通暢。

腹式呼吸——腸道蠕動，排便順暢

如果排便時不會運用腹式呼吸，而是反復憋勁，使胸腔和腹腔的內壓都猛然增高，就會對心腦血管疾病、出血性疾病或痔瘡患者造成潛在危險，同時也慢慢減弱了腸道在排便反射中的主動收縮能力，導致或加重便秘，甚至脫肛。所以，應該在排便時學會和養成腹式呼吸的習慣，靠腹腔壓力的自然而有節奏的變化，而不是靠憋勁，促使腸道蠕動而平緩排便。養成這種行為方式，無疑對健康是十分有益的。