女性養腎8個動作輕鬆搞定

1、握固

方法：將大拇指扣在手心，指尖位於無名指（第四指）的根部，然後屈曲其餘四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。

功效：握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閒聊、看電視時都可以握固。

2、提踵顛足

方法：提踵時五趾抓地，兩腿併攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領;向下顛足時身體放鬆，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而後輕震地面。

功效：提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震地面還可以按摩五臟六腑。

3、用腳後跟健走

方法：邁開大步，腳後跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時，後腳腳尖踮起。

功效：腳後跟先著地，實際上就是刺激了“腎經”穴位。經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏鬆症。

4、摩腎腧

方法：並腿坐於床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。

功效：可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。

5、三元式站樁

方法：兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱於腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓;同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節微微向兩旁打開。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向後拱，命門穴打開。這樣前後、左右、上下都是圓，整個人顯得十分圓融。

功效：這是一個補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。

6、熱水泡腳

方法：泡腳最適宜的時間是每晚7-9時，這是腎經氣血最衰的時辰，。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱;以40℃左右為宜。

功效：泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜。堅持泡腳、按摩能改善全身血液迴圈，達到滋養腎和肝的目的。

7、深呼吸

方法：做深呼吸時要選擇空氣清新的環境，儘量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。

功效：深呼吸使血液迴圈得以加強，對於解除疲憊、放鬆情緒很有好處。

8、撞背

方法：腎有久病者，可以寅時面向南身放鬆，身體後仰，用整個背部撞擊牆壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復直立，如此反復進行，每次撞擊30下左右，每天可以做2-3次。

功效：長期堅持可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。