白領如何預防職業病痛

脊背疼痛，脊椎骨軟組織損傷是重體力勞動者和經常坐著工作的人職業病。預防職業病最有效的方法是平時要保持正確的身體姿勢，從30歲開始就要注意。這對預防老年性腰痛病和脊椎骨軟組織損傷病有重要意義。

如何保持正確的姿勢呢？回答是無論做什麼事都要肩背挺直。再就是要經常做肩背挺直的體操，以使背肌、腹肌保持適當的緊張度，使腰胸部脊椎關節的靈活性增強。下面向大家介紹一套簡易的預防操：

1、預備姿勢：直立，腿併攏，兩臂自然下垂。

動作：兩臂前上舉同時吸氣，然後兩臂由體前下垂，上體儘量向下彎屈，同時呼氣。重複做8-10次。

2、預備姿勢：端坐椅上。

動作：兩手交叉於頭後，肩搭椅背，同時吸氣，肩胛骨盡力後屈3-5次。然後還原，背靠椅背，同時吸氣，肩胛骨盡力後屈3-5次。然後還原，背靠椅背，同時呼氣。

這兩個練習能減輕脊背的疲勞，可在工間休息時做，呼吸要自然。

3、預備姿勢：跪撐。

動作：脊背盡力向下彎屈，到最大限度時停留2-3秒鐘，頭保持正直，然後還原。

4、預備姿勢：兩臂屈肘俯臥地上。

動作；兩臂伸直，上體離地儘量向後彎屈。重複6-8次。

5、預備姿勢：仰臥地上;兩臂自然放於體側。

動作：脊背盡力挺直向前，兩臂支撐，腿併攏盡力挺直向前，兩臂支撐，腿併攏盡力上抬。重複5-8次。

6、右手背緊貼腰部，左臂伸直，左手觸右腿背。保持這種姿態數秒鐘，但不要有痛感。然後換方向做。這是從瑜伽功中選出的預防腰椎病的動作。

白領如何預防肩周炎：

1、仰頭觀天：取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，

15秒鐘，每天2次~3次。

2、按摩頸部：取直立或坐位，用雙手拇指按揉頸部後側，先按中間部位，後按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反復按揉15次。

3、轉動頸部：用雙手及雙足同時撐地，使身體呈弓形。然後轉頸回頭，左右各轉動15次。

4、搖頭晃腦：將頭部進行前、後、左、右的順序搖晃，再向反方向搖動。左、右各做10次，每天進行1次，連續1周。

5、互相爭力：將兩手十指交叉，手掌置於頸後，手掌將頸部用力向前推，頸部則向後用力挺直，兩力方向相反。進行此運動的同時，左右轉頭搖晃5次。