7個症狀提醒你該補睡眠了

“睡個美容覺”已成為一句流行用語，睡眠是女性最好的美容方式，睡眠不足不僅對皮膚傷害大，還會引起各種健康問題。日常生活中，有些人一坐下來就打盹、腳步不穩等問題，有可能是身體在提醒你，你該補眠了！

1、健忘

如果你出門郵寄東西，到了地方才發現東西忘在了家裡;或者總是記不住新同事的名字，儘管聽過好幾遍還是會忘記。哈裡斯表示，睡眠有助於記憶鞏固和情緒處理，缺乏休息很可能會擾亂你的記憶，把握不住事情的來龍去脈。

2、沾床即睡

你可能以為這是良好睡眠的表現，而事實恰恰相反。據研究報告，如果你經常在躺下5分鐘內就睡著，說明你可能有嚴重的睡眠不足，甚至睡眠障礙。

3、容易饑餓

睡眠不足會增加你的食欲，並影響瘦素和生長素釋放多肽。專家說：“瘦素會控制我們停止進食，並產生飽足感;生長素則會給我們饑餓的信號，告訴我們應該進食。當睡眠不足，瘦素和生長素的平衡被打破，瘦素會下降並增加生長素，所以，沒有良好的睡眠，身體激素就會控制我們吃得更多。”

4、腳步不穩易摔倒

很多人不知道，睡眠不足也可能導致身體機能、反應能力出現問題，譬如腳步不穩、行動中磕磕絆絆、容易摔倒等。

5、無法集中注意力

無法集中注意力，也是睡眠不足的信號。伴隨著睡眠不足，你的注意力會受到極大影響，並損害做出瞬間決定的能力。有研究表明，睡眠對於決策有著大用處，譬如駕駛中需要避免事故等。

6、容易衝動

對平時不感興趣的食物充滿欲望，突然捨得買下昂貴的衣飾……缺乏睡眠可能是罪魁禍首。睡眠不足會極大的影響大腦前額葉皮層，這個區域與判斷、衝動控制、視覺聯想和注意力有關。睡眠不足會讓你行事衝動。

7、白天坐著的時候睡著

當睡著的那一刻，你進入了一個黑暗或沉悶的環境。因此有些人白天一坐下來就打盹，這是睡眠不足的標誌之一。如果你睡眠充足，你應該能夠在白天保持相當強的警惕性。

如何改善睡眠

一、睡前放鬆心情，失眠時調整心態。在睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作，不要帶著思考中的難題上床睡覺，臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠，而且要有正確的睡眠姿勢，一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。如果偶而遇到失眠，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應，偶而失眠之後，如不擔心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠;失眠之後愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。切不可依賴藥物，如果長期靠安眠藥來維持睡眠，不僅對身體有害，而且會產生依賴性。

二、安排規律生活、養成良好的睡眠習慣，保持適度運動。避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。入睡時間必須注意;能取得較好的睡眠品質的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，淩晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。然後，每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官，睡前可以散散步，有助於睡眠，但是不可劇烈運動。要想提高睡眠品質，

三、營造良好的睡眠環境。儘量使臥房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣;養成睡床只供睡眠用的習慣;不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視，以免破壞了自己定時睡眠的習慣。通風是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣，選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕綳床或軟木板的褥子為宜。