關於午睡的哪些事 如何正確午睡

在快節奏生活的今天，對於很多上班族來說，工作了一個上午，在中午的時候，要是能夠好好的休息一下，讓身體得到放鬆一下，那無疑是最美好的，對於下午的工作也有了一個充電的作用。可以毫不猶豫的說，在這小小的午睡中還真有很多知識在其中，就說這午睡的時間就是不能過長，要是午睡時間過長的話，那麼對於身體就會有很大的傷害，長時間這樣的話，和慢性自殺幾乎沒有多大的區別，下面就簡單的說說關於午睡的那些事。

一、午睡很有必要

對於很多人來說，一到中午就會犯困，這種犯困打盹讓自己根本沒有精神做別的事情，其實在夏天犯困、打盹是很正常的，這是因為夏天溫度較高，高溫會讓身體的皮膚向外擴張，加快身體的新陳代謝，會加快身體血液流動的速度，進而會使得身體機能消耗增多，會出現疲倦的感覺。

對於現代的很多上班族來說，工作壓力的增大，會讓他們沒有相對應的作息時間，在每天的工作中都會顯得昏昏沉沉，更不用說溫度最高的中午了，這樣的溫度，更會讓人有昏昏欲睡的感覺。

因而，對於很多上班族來說，每天中午能夠睡上一小會兒是很有必要的事情，這是因為在中午的時候，大腦中的血液是比平時要少許多，身體的許多機能這個時候處於一個明顯的鬆弛的樣子，這樣的鬆弛就是表明身體需要全面的休息了，要是沒有休息的話，那麼對於整個下午的工作將會有一個很差的影響。

二、午睡時間不能過長

不論是上班族還是其他的社會群體，在中午的時候最好還是能夠休息一下，而午睡無疑是最適宜的方式。

以上班族來說，忙完了一個上午的工作，這個時候身體需要很好的調節一下，畢竟身體不是一台機器，不能無休止的工作下去，要是在這個時候，小睡一會兒，是能夠很好的驅走身體的疲倦。

同時對於身體內分泌有了一個相對平衡的狀態，這樣對於下午工作的精力有一個很好的補充，當然，這個午睡的時間不能過長，通常來說，在每天中午小睡半個小時就可以了。

有人說剛吃完午飯就休息，對於消化系統不好，因而，不建議在吃完午飯之後就立即午睡，應該過段時間最好，其實在剛吃完午飯之後，身體的新陳代謝是很快速的。

這是因為飯菜對於身體胃部的刺激，這樣的刺激是會加大腸胃方面血液的流動，對於大腦方面的供血會有一個減少的趨勢，因而會讓人引起困倦，要是在這個時候睡上一覺的話，對於身體肯定是有好處的。

但是，在午睡的時候，時間不能過長，最適宜的午睡時間是半個小時，這樣的午睡時間對於身體的調節是有很好幫助的。

其實關於睡眠在國外早就做了研究了，研究表明當在中午的時候，睡上10分鐘的時候，要比睡上一個小時還要有精神，當睡眠時間控制在30分鐘以內的話，那麼對於下午精力的調節用處會更大的。

因而，在生活中建議午休的人，不要一睡就是兩個小時，睡上半個小時，完全能夠恢復精力，要是長時間午睡的話，對於夜間的睡眠是會有影響的，很有可能把身體原有的睡眠規律給打破了，這樣的話，會有本末倒置的效果，對於身體是不好的。

三、午睡一般在12點至15點內的20分鐘最為有效

睡午覺的最好時機一般是在被稱為第二睡眠週期的“12點至15點”。一般認為，這段時間，剛吃過午飯，肚子飽飽的容易犯困，其實並非如此，而是睡覺的時候到了，此時就算是空腹也依然困意來襲。而在這其中小憩二十分鐘左右，就能使大腦得到很好的休息，下午的表現也會得到格外的提高。午睡最好在20分鐘以內，最多不超過30分鐘，睡眠時間過長容易進入深度睡眠，反而會影響晚上的睡眠，這一點一定要注意。

如果實在毫無睡意，即使閉目養神，也會有一定的效果。午睡前攝入一些咖啡等含咖啡因的溫飲品，就能恢復頭腦清醒。睡醒後，再發一分鐘沐浴外界的光線，就徹底清醒了。

還有一點必須注意的是，午睡的睡姿並不是躺著睡，而最好是坐在椅子上頭倚在後座上，伸展膝蓋，腳最好放在一個較低的檯子上，這種睡姿最為適宜。如果難以實施的話，趴在桌上也不錯。

四、擁有自己的睡眠規律是很重要的事情

在中醫的理論上，一直有這麼一句話：“陰氣盛則寐，陽氣盛則寤”。是說當周圍的陰氣過盛的時候就要去睡覺，當身邊的陽氣過多的時候，就要醒過來，在生活中，這樣的生活方式就是我們的作息時間——晚睡早起。

但是，午睡明顯是不符合這樣的說法，因而要養成自己的睡眠規律是一件很重要的事情，有著屬於自己作息規律的午休時間，是能夠對身體有好處的，但是當沒有計劃好自己的睡眠時間，那麼睡眠品質一定是很差的，例如午睡的時間過長，就會影響晚上睡眠的品質。

午睡也是屬於身體生物鐘的一種，合理的午睡時間是能夠振奮人精神的，午睡時為了下午有更好的精力來完成工作。所以，建議很多上班族，在中午的時候，是可以進行一下午睡的，對於下午的工作有一個很好的調節。

五、睡眠對於身體很有影響

不要小看這小小的午睡，要是合理的小睡半個小時，完全能夠讓你精神振奮，像是換了一個人似的，但是當睡眠品質差的話，對於身體那就會有很大的傷害了。

就以晚上睡覺來說，按照國際規定的睡眠時間，應該控制在8個小時的，但是在現在社會很少有人能夠達到這個量，特別是對於很多上班族來說，睡上五個小時，就已經是謝天謝地了，熬夜加班早就成了家常便飯了。

這樣的話，是能夠對身體的免疫力有一個弱化的作用，長時間的熬夜是會引起記憶力的下降，造成身體機能的老化也是很有可能的，進而會產生多種慢性疾病，潛伏在身體中。

要是在中午的時候，還是埋頭工作的話，很有可能會讓身體的新陳代謝速度是遠遠的高於其他人的 ，這樣的新陳代謝對於身體是有很大壞處的，例如，很多上班族都會有掉頭發、面色難看等情況，由此可見，睡眠品質的好壞對於身體的調節作用太大了。