跑步運動要遵循哪些原則

跑步雖然有益於身體健康，但是在跑步的時候一定要結合自己的身體條件進行，同時應該遵循以下的三個原則：

1、跑速要慢

不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的。慢速跑時對心臟的刺激是比較溫和的。一般來說，每天的晨脈（基礎脈搏）數乘以1.4~1.8，作為控制跑步強度的標準是比較適宜的。

2、步幅要小

步幅小的目的是主動降低肌肉在每跑一步中的用力強度。有許多人在跑步中腳腕過多地用力，還沒跑多遠就出現局部疲勞，往往易使人放棄跑步。

3、跑程要長

跑程長可使人體主動地將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時還消耗體內掉體內蓄積的多餘熱量。這種主動消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好方法。

跑步的好處

1、跑步能提高人體免疫功能

癌症是一種免疫失敗的現象，而跑步會加速體內某些激素的分泌，加快骨髓生成白細胞的速度，而且使得白細胞的存活時間也增加，一旦體內出現少量的癌細胞，很快就會被愈多的白細胞圍攻殲滅。不但如此，跑步還會使血液中的干擾素倍增，而干擾素的抗病毒及抗癌能力乃是眾所周知的。同時，跑步還會增加淋巴細胞的數量，促進淋巴液迴圈等，而淋巴細胞正是人體抗癌第一防線。

2、跑步提高機體的代謝能力

代謝能力越強，就能更好的延緩衰老細胞的癌變，同時也可使體內癌細胞不易在某個內臟器官站穩腳跟，也不易轉移和擴散。相反，如果一個人經常靜坐，那麼代謝能力就弱，身體容易發胖，而肥胖是多種疾病的誘因，肥胖的人患癌症的幾率也是普通人的兩倍。另外，運動會使人體出汗增加，汗水可以把體內的鉛、苯、硫、酚等一些致癌物質和其它毒素排出體外，從而大大減少體內的致癌因數。

3、跑步能改善人的情緒

使人在精神上獲得一種愉悅感，有利於消除悲傷、憤怒、壓抑等不良情緒。臨床發現患癌症的人，有60％以上是由於情緒受到壓抑或者精神受到刺激而發病的。癌症是免疫功能的失常，而免疫的失常是在精神平衡破壞後產生的。在跑步過程中，大腦會產生內啡呔，內啡呔能使人產生身心愉悅，消除煩惱和憂愁，使不良情緒一掃而空。

4、跑步使吸氧量增加

增加的幅度是平常的幾倍甚至十幾倍，安靜時人體每分鐘的吸氧量是4－7升，但是跑100米時，可以達到100升以上，有研究認為，只有人的吸氧量超過平常的8倍，就能預防癌症，或者即使得了癌症，也能延長壽命。這是因為氣體的頻繁交換，可以使得一些致癌物質排除體外。

5、跑步能改善人體的消化和排泄功能

經常跑步的人食欲旺盛，消化能力增強，吸收更多的營養，加速抗癌細胞的成長和繁殖。另外，跑步能加快腸胃蠕動，使食物在體內的滯留時間縮短，從而阻止致癌物質過久滯留，減少致癌機會。