究竟應該先增肌還是先減脂呢

很多的人都對自己的身材不滿意，由此也就滋生出了一大批的減肥一族，雖然說現在減肥健身的方法有很多，可是減肥成功的人都面對著同一個問題，那就是減完了之後身體的體重就下來了，缺少肌肉感覺過瘦。很多人認為減肥和增肌是不能同時進行的，要麼減肥，要麼健身。那麼我們究竟應該先減肥還是先增肌呢？

我們通常也會被一些錯誤的觀念誤導,認為在減重期間,增加飲食中的蛋白質,可以防止身體分解蛋白質。其實我們的身體有三個氨基酸的能量來源:1、飲食中的蛋白質;2、身體內的自由氨基酸(血漿內);3、肌肉。飲食的蛋白質只占其中的一小部份,即使你吃很多蛋白質還是一樣,所以在減重時吃大量的蛋白質並不能有效減少肌肉的流失,過多的蛋白質還會加重腎臟的負擔。增加飲食中的蛋白質,可以減緩肌肉組織的流失,但無法完全停止流失。一般認為當身體能量缺乏的越嚴重,就越會消耗體內的組織來提供能量。所以最好減重的過程不要太急,慢慢的減重這樣肌肉流失就會少多了。 每個星期約減少一斤的體重是最好的。總而言之,運動時所造成身體的缺能狀態最能説明身體消耗掉脂肪。這種漸進的減重方法,藉由運動消耗掉你吃進的多餘熱量,而不靠特別的飲食配方。有氧運動可以造成身體裡面最適於燃燒脂肪的環境,所以要減肥的話就一定要開始做運動,而且不要停止重量訓練,這樣才能把肌肉的損失減到最小。

看了上面的介紹，想必您對先減肥還是先增肌已經有了自己的觀點，其實無論是先做哪一個，都需要大家堅持下去，我相信只要堅持就一定會看到效果。