9式瑜伽幫你對付電腦病

作為辦公一族，每天和電腦形影不離。在日復一日，開始發現自己出現滑鼠手、頸椎病、肌肉勞損。9式瑜伽幫你對付這些電腦病！

瑜伽動作緩慢而輕柔，透過全身肌肉的伸展及活動，可提升機體的體溫，促進血液迴圈，帶去所需的養分，並可加強關節、肌肉的彈性與韌性，顯著改善靈活性，緩解電腦病症狀。

1、手的運動　自然坐立，背部儘量挺直，收下頜，雙臂前平舉，五指儘量分開，吸氣時握拳。做10次。肩頸儘量放鬆，注意呼吸與動作的配合。

2、肘的運動　自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘儘量貼緊，呼氣時小臂向胸前收回，做10次。肘關節要始終保持併攏。

3、直臂伸展　盤坐，雙手在頭頂交叉，十指緊扣。吸氣，雙臂向上伸展，保持15秒左右。放鬆肩頸肌肉，保持手臂伸直。

4、牛面式　坐式，雙膝重疊，雙腳跟放於雙臀外，雙手在背後相扣，眼睛平視。避免踏腰，膝蓋下沉。

5、半脊柱扭轉式　坐式，左腳放於右臀外側，膝蓋下沉，右腳放于左膝外側，扭轉上身，目視前方，反側同樣。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開。

6、貓伸展式　俯臥，雙手雙腳與肩同寬，吸氣時腰部下沉，臀部頭部向上，呼氣時背部向上，臀部頸部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。

7、單腿背部伸展　坐式，左腳至於右側大腿內側，右側腳回勾，上身前屈雙手抓右腳。換另一側進行。膝蓋骨要上提，大腿肌肉始終繃緊。

8、三角式　站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側平舉，然後彎腰，眼看上方指尖。反側同樣。膝蓋伸直的同時保證重心上提。

9、戰士式　站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側平舉，右腿屈膝下沉，大腿與地面平行，眼看右手指尖。左腳外側用力下壓，上身擺正。

瑜伽4種呼吸法的練習

1　腹式呼吸

做法：仰臥，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放鬆腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹　部越抬越高，實際上這時橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。

2　胸式呼吸

做法：盤腿坐，脊背挺直，雙手置於肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，同時雙手感覺肋骨向外擴張並向上提升，體會肋骨下移並向內併攏。

3　完全呼吸

做法：盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，再讓空氣充滿肺的上半部，現在空氣充滿了肺部的每一個角落，你已經吸氣吸到雙肺的最大容量，再緩緩地呼氣，先放鬆胸上部，再放鬆胸下部和腹部，最後收縮腹肌，把氣完全呼淨。

4　單鼻孔清理經絡呼吸

做法：盤腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和無名指分別放在鼻子兩側，大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長地，緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸，此時應當閉上眼睛，仔細體會在身體裡的運行，均勻，輕柔地吐納氣息，做完後，大拇指鬆開，無名指按緊左鼻孔，用右鼻孔緩緩地進行5次瑜伽完全呼吸。反復做5-10個回合。