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增強體質的鍛煉方法介紹

由於近年來人們生活環境的問題,及一些社會壓力,人們的身體狀況也在無形之中越來越差,人們正是意識到了自身的狀況,所以最近對增強體質鍛煉增加了關注度,也在瞭解一些增強體質的鍛煉方法。以保證自己身體狀況維持良好狀態。下面將給大家介紹一下增強體質的鍛煉方法。

鍛煉方法:

科學鍛煉身體包括以下兩個方面。

(一) 遵循三條原則

科學鍛煉身體應遵遁的三條原則是……全面鍛煉、循序漸進、持之以恆。

全面鍛煉,一是指盡可能使身體各部位、各系統都得到鍛煉;二是指盡可能拓寬練習項目和形式,以求發展各類身體素質。

循序漸進,既指運動強度應由小到大,在身體逐步適應的基礎上不斷提高要求;又指學習動作、掌握技術要從易到難。

持之以恆,是指形成習慣,常練不懈,直到終生。

(二) 考慮五個因素

科學鍛煉身體應考慮的五個因素是……自身狀況、運動目的、活動環境、專案特點和運動量。

1.自身狀況:練習者的年齡、體質、健康狀況、性格、技術水準、學習與工作特點等各不相同,只有從這個實際出發去確定合適的運動,才能提高鍛煉效果。例如,處在身高突增期的少年,可以多練習一些伸展肢體的動作,性格內向的人宜多參加集體性的活動,腦力勞動者可選擇能促進腦細胞活躍、增強心肺能力的有氧運動等。

2.運動目的:在參加體育活動時,目的不同,內容、方法、負荷也將不同。以跑步為例,如果是準備參加比賽,就需要有較大的強度;如果為健身,就應採用強度低、不中斷的慢跑,每次持續時間不應少於5分鐘;而以減肥為主要目的時,持續時間最好不少於20分鐘。

3.活動環境:有條件的話,儘量在室外空氣清新、環境優美的地方進行鍛煉。另外,要防止發生因鍛煉環境不好而導致的意外事故。

4.選擇項目:不同的鍛煉專案有不同的鍛煉價值。如為了減肥,就應選擇消耗體內脂肪效果顯著的有氧運動,如長跑、長距離游泳等。

5.運動量:對一般初中同學來說,要以中等強度的活動為主,活動時,平均心率保持在130次/分左右,運動持續時間為40~50分鐘,每週鍛煉5~6次,這樣,才能收到較好的運動效果。

以上就是增強體質的鍛煉方法,通過學習以上的方法,並找到適合自己的運動鍛煉方法,相信大家的體質一定會得到提高的。所以大家一定要重視自己的的健康狀況,每天抽吃一點時間鍛煉身體,並保持積極健康的心態,相信,大家一定會發現生活原來這麼的美好。以上就是今天所介紹的增強體質的鍛煉方法。