老人健康

老人7件事要放慢速度做

老人上了年紀,不能再像年輕人那麼做事,有些事情需要放慢速度來做,否則會容易導致血壓升高或者受傷。

1、起床慢

清晨容易發生腦血管意外,有心臟病、高血壓的老人晨醒後不要太急,醒來時先躺一會,可以伸伸懶腰,使血液慢慢流動。坐起來時,不要立即挪到床邊,可以靠在床頭休息一會兒,能改善腦供血狀況,以防腦供血不足。

2、喝水慢

喝水太快,水分會快速進入血液,使血液變稀、血量增加,老人或心臟不好的人,會出現胸悶、氣短等症狀。正確的喝水方法是,倒一杯溫開水,先含一小口滋潤口腔,然後慢慢咽下,小口小口地喝,喝250~300毫升即可。

3、低頭彎腰慢

低頭彎腰過快或猛然抬頭很容易導致體位性低血壓,還容易閃腰,老人最好儘量避免此類動作。如果必須做撿東西的動作,最好手扶桌椅,使身體有個著力點。

4、排尿慢

有的老人不願半夜起床排尿,早晨醒來時尿意緊迫,會迫不及待去衛生間。但如果排尿過快,膀胱排空容易引起頭暈,甚至出現排尿性暈厥。所以,老年朋友排尿要儘量緩慢,不可用力過快過猛,直立位或蹲起時,要手扶支撐物。

5、上下樓慢

老年人控制力差,腿腳不靈,比如,明明想把腳放在臺階上,做到的卻可能只是腳懸在半空,當意識到情形不對時,又不能及時糾正。因而,老人上下樓最好手扶欄杆、慢步而行,儘量別跨步,等雙腳全部在一個臺階後,再走下一步,以減少關節承重,這對骨質疏鬆老人尤為重要,可大大降低跌倒及骨折風險。

6、吃飯慢

對於老人來說,如果咀嚼不細,粗糙的食物會增加胃的負擔。老人吃飯一定要細嚼慢嚥,一口飯最好嚼25~50次,幫助食物消化。

7、轉身慢

不少老人因心臟功能衰退和腦動脈退化,血管彈性降低,體位元改變時常發生頭暈眼花等狀況。有中重度頸椎問題的人,突然轉身還可能導致暈倒。所以做轉身回頭的動作時,動作不要快,幅度不要過大。