日常哪些睡眠方法是錯誤的？

充足的睡眠可以幫助機體補充能量，促進新陳代謝，保養肌膚，經常睡不好的人氣色差、精神不振、記憶力下降、身體抵抗力差，容易生病。生活中很多人，對於睡眠並沒有正確的認識，錯誤的睡眠方式正是謀殺我們健康的兇手。

1、運動後更好入睡？

睡眠相位是開始睡覺到醒來的時間，女性荷爾蒙會讓睡眠相位往前移，讓人早睡，但是女性晚睡早起的睡眠習慣嚴重違背了生理時鐘，時間長了就容易發生睡眠相位後移症候群，生理時鐘長期紊亂，逐漸變成慢性失眠。

很多人認為運動之後，身體變得疲憊，晚上會更容易入睡，也睡得更沉，因此下班之後去做劇烈的運動，例如短跑等，事實上這樣的做法反而會導致人的生物鐘往後推移，更加難以入睡。清晨的陽光會誘導生理時鐘往前移，讓人早點入睡，因此女性失眠者應該在清晨進行運動，另外早餐也一定不能少。

2、晚睡晚起就能保證睡眠品質？

很多人熬夜晚睡之後，認為相應的推遲起床的時間，就能夠保證睡眠時間和品質，實際上正確的做法應該是無論多晚睡也一定要早起，而且是要按照固定的時間起床。起床時間是調理生理時鐘的重點，強迫自己接觸清晨的陽光，夏季大約7點前，冬季大約8點前，這個時候的陽光有充足的藍色光譜，有助於調整錯亂的生理時鐘。

熬夜之後應該怎樣有效補眠呢？專家建議3:1法則，即3天沒有睡好，只要在第4天的時候稍微早一點睡覺就能夠有效的彌補前3天被剝奪的睡眠。但是注意隔天的時候一定要固定時間裡起床，或者起床時間不能夠比平日晚2個小時。

3、不宜對著風吹

天氣逐漸變得炎熱，睡覺的時候習慣性對著風扇吹，或者將空調溫度調得非常低，這樣的習慣容易影響睡眠品質，影響健康。人在睡眠的時候，對於環境變化的適應能力會有所降低，容易受涼生病。睡覺的地方應該儘量避開風口、床應離窗戶、門應有一定的距離。

4、枕頭要舒適

枕頭的品質直接影響著睡眠品質，從生理角度來看枕頭以8~12釐米高最佳，太低的枕頭容易導致落枕，或者因為流入頭腦中的血液過多，造成第二天頭腦發脹、眼皮浮腫等問題。而過高的枕頭則影響呼吸道的暢通，容易打呼嚕，長時間使用過高枕頭還會導致頸部不適或駝背問題產生。

睡前吃這些東西也能提高睡眠品質

1、牛奶

牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

2、核桃

核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

3、桂圓

性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

4、蓮子

蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

5、食醋

勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。