女性夏季減肥吃什麼食物？

每天吃進去的食物是決定您的瘦身計畫是否成功的一個重要參考指標，所以控制熱量的攝入遠遠要比加大熱量消耗重要的多，下面小編就為大家介紹幾種非常適合夏天的減肥食品，選擇低熱食品會讓你的減肥瘦身成果有效很多哦！

1、竹筍

竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。

2、醃漬類蔬菜

植物性脂肪在製作過程被分解了，但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。

3、凍豆腐

豆腐經過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，如能經常吃凍豆腐，有利於脂肪排泄，使體內積蓄的脂肪不斷減少，達到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養豐富、熱量少等特點，不會造成明顯的饑餓感。

4、綠豆芽

有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。

5、木瓜

木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時還可治水腫、腳氣病，且可改善關節。

6、黃瓜

黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發，黃瓜皮所含營養豐富，應當保留生吃。但了預防農藥殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗淨生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應現做現吃，不要做好後長時間放置，這樣也會促使維生素損失。

7、番茄

番茄中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬後修復有好處。涼拌番茄不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為「雪漫火焰山」的加糖涼拌番茄。

8、柿子椒

辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。生素C可提高人體免疫力，幫助抵禦各種疾病。夏天人們容易熱傷風，而且經常外出，接觸外界環境多了，感染病毒的機會也增多，所以需要提高自身免疫力。

9、芹菜

芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素（也叫尼克酸）等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便乾燥。同時，天熱時人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便，調節鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經系統和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。

日常減肥五大原則

養成良好生活習慣

當你的體重減下來就必須維護好這個結果。在進餐的時候要細嚼慢嚥，每一口都多嚼幾下，將食物充分嚼碎。這個好習慣可以幫助消化和避免進食過量哦。另外每一頓飯，不管多麼美味，都不要吃得太飽，控制在八分飽最好。

2、飲食要均衡三餐定時定量

早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。這是基本的減肥不反彈的原則之一。確保每一餐都含有蛋白質含量豐富的食物。另外睡前兩小時不要進食，晚餐最好在7點前解決。

3、要有堅定的減肥信心

增加信心對於減肥是最大的動力。將你肥胖時的照片和減肥後最瘦的照片放在一起，並且擺在顯眼的地方，讓自己隨時看到，這樣可以激發自己減肥的欲望，讓你減肥的目標更加明確，對於控制食欲也有效的哦。

4、要瞭解食物的熱量

瞭解食物的熱量無論是減肥前還是減肥後，對於你來說都是非常有必要的。養成良好的飲食習慣，少吃高熱量的食物，多吃新鮮的蔬果，注意補充鈣質和維生素，多吃有助於減肥的食物。比如粗糧、蘋果、香蕉、柳丁等可以多吃。

5、堅持每天都運動

雖然減肥成功了，但是如果想減肥不反彈，最好保持一定運動。研究發現，即使每天打半小時籃球，但是只要多喝一兩罐甜飲料，就會將運動消耗的熱量增加回來。在保持良好的飲食習慣外，保持運動是非常有必要的。