夏季如何減肥最有效 盤點夏季減肥的最好方法

夏季如何減肥最有效?進入夏季，正值減肥旺季，很多愛美女人都嘗試使用各種方法來進行減肥。其實減肥的關鍵是控制自己的食欲，那麼該如何控制自己的食欲呢?怎樣使用正確方法來減肥呢?下面一起來看看吧。

如何控制自己的食欲

女生們在有情緒的時候經常會用吃東西這種方法來緩和情緒，但這樣做往往會壞掉減肥計畫，下面讓這幾種換位方法來幫你控制自己的食欲：

換位法一：克制欲念

確實很想吃東西，要克制住。這裡可以採用五分鐘策略，在想吃東西的時候，先克制自己5分鐘，然後在吃東西。往後循序漸進，十分鐘、十五分鐘、二十分鐘地進行，等到克制到一定長的時間的時候，你的食欲就會消失了。

有些女在有情緒的時候通過食物來發洩，這樣是會導致自己發胖的不好習慣。有情緒的時候可以嘗試早餐吃什麼減肥其他的方法，比如運動、聽歌唱歌等都是可以代替吃東西的好的發洩方法。

換位方法二：寫博客日誌

有時候自己都不知道是什麼原因讓自己變得很有食欲，那麼可以嘗試寫寫日記。寫日記的時候記錄一下你吃了什麼，在什麼地方吃的，還有吃的時間，當是吃東西的感受如何等等。這樣記錄一天吃的東西，可以幫助你不反彈的減肥方法回憶吃東西的感受，然後讓這種方法來安慰自己，漸漸地就不會再感覺到想吃東西了。

換位方法三：找其他事情做

當食欲起來的時候，你可以找其他事情來做，分散一下注意力。比如做一些與你興趣愛好、特長有關的事情。可以看看書，可以到外面走走、逛街，又或者做家務，收拾東西，做做家務既可以分散你的注意力，又能通過勞動減肥，可謂是一箭雙雕的好方法。

換位方法四：運動

在有食欲的時候就出去運動，運動能夠轉移注意力，在很多情況下，它還能夠起到鎮定的作用。對於有情緒導致想吃東西的女生可以採用這個方法。在運動的時候全身血液迴圈加快，讓腦子供氧充足，人會慢慢變得冷靜下來，食欲便會消失。

減肥正確方法

1、早餐一定要吃

人體經過一夜的睡眠，昨晚所吃的東西基本已經消耗掉。早上起來時胃會空空的。如果為了減肥而挨餓不吃早餐，反而會造成午餐吃得更多的情況。而且時間久了之後，身體內部會進行自我調節，使得在午餐時腸部吸收能力越來越強，這樣反而會加速肥胖。

2、注意補充維生素的攝入

專家指出，維生素對於減肥也很有幫助。維生素本身不但沒有熱量，還能幫助人體消耗熱量，促進新陳代謝。例如，人體缺乏維生素B2會影響體內脂肪的代謝;人體缺乏維生素B6，體內蛋白質就無法順利代謝;人體缺乏維生素B1，幫就無法順利將葡萄糖轉為熱量等等。可見維生素對人體有多重要。

3、適當補充礦物質

要特別注意的是，女性在月經期間，會大量流失鐵、鈣和鋅等礦物質。因此這段時間需注意多飲牛奶、豆奶或豆漿等食物，有助補充鈣、鎂、鋅和鐵等礦物質，以提高腦力勞動的效率。

4、注意氨基酸的供給

在日常工作學習中，我們多以腦力勞動為主。而氨基酸是構成生物體蛋白質並同生命活動有關的最基本的物質，與生物的生命活動有著密切的關係。我們大腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是牛磺酸，再就是天吃什麼減肥門冬氨酸。因此氨基酸的日常供給十分重要。補充氨基酸可多吃動物內臟、魚類、雞蛋、豆類、奶類等食物。

5、注意脂肪攝入量

肥胖最主要是由於脂肪攝入過多而造成的。一般來說，女性脂肪的攝入量標準應為總熱能的20%至25%。若脂肪攝入過多，容易導致脂質過氧化物增加，影響工作效率。因此，在平時應注意減少優酪乳減肥方法脂肪攝入量，少吃油炸食品。

除了上述的方法，在有食欲的時候，還可嘗試喝水，喝夠足夠的水讓胃部有飽感，這樣就不會再想吃東西，同時這樣還可以幫助補水美容。