輕鬆有氧減肥舞減肥健美操

現代生活中很多愛美的女性都離不開瘦身減肥的運動，很多朋友都選擇做健身操，那麼今天小編就為大家分享一些健身操的方法，希望能夠幫助到你，一起來看吧！

選擇適宜的降脂健美操與運動強度應根據個人的年齡、性別、工作、生活條件、環境、體力以及原有的運動基礎綜合判斷和制訂具體計畫，具體實施中逐漸增加運動量，每次運動時間也要逐漸增加到30分鐘以上，才能獲得較為滿意的效果。

做本套降脂健美操時，一般以消耗1344千焦熱量的強度為合適。若做操時出現頭暈、心慌等不適反應，應停止操練。對中老年高脂血症患者伴有嚴重心、肺、腦疾病患者及老年體弱者不宜做降脂健美操。具體操練如下:

方法/步驟

轉體運動

兩腳開立，與肩同寬，兩手又腰，上體向左轉動至最大限度，還原。依此法再向右轉動至最大限度，還原。連續轉體20-40次。手摸腳踩

兩腳開立，比肩略寬，上體前屈，兩臂側伸展，與地面平行，轉肩左手摸右腳外側(踝部);轉肩右手摸左腳外側(踝部），重複10次。

下蹲起立

兩腳開立與肩寬，下蹲，膝關節儘量屈曲，起立，再下蹲，連續做20次。

仰臥起坐

仰臥位，兩手上舉向前，帶動身體向上坐起，還原，再坐起。連續做20次。

對牆俯臥撐

面對牆站立，距牆80釐米左右，兩手掌貼牆做雙臂屈伸練習，連續做20次。

原地高抬腿

兩腳並立，兩臂下垂，掌心緊貼同側大腿外側面，先將左腳高抬至盡可能高位，下踩:再將右腳高抬至盡可能高位，交叉連續做20次。