有氧運動能改善睡眠不佳

對於睡眠不佳者來說，每晚“數綿羊”倒不如每天做運動。美國的一項新研究顯示，堅持有氧運動有助於改善睡眠狀況，提高睡眠品質。

研究人員日前報告說，他們對23名55歲以上的睡眠狀況不佳者進行了一項跟蹤研究。先前研究顯示，中老年女性是受失眠問題困擾的主要群體，因此這項研究的物件多為女性。

研究人員將研究物件分為兩組，讓其中一組每週運動4次，每次約40分鐘，而另一組只定期參加烹飪課，聽講座，不做運動。兩組人員從專家那裡得知同樣的睡眠注意事項，如每晚堅持在固定時間上床睡覺，睡不著不要勉強躺在床上等。

研究人員發現，16周後，堅持運動組的睡眠狀況明顯改善，抑鬱等症狀減輕，而對照組的睡眠狀況依然如故。

睡眠研究專家說，良好睡眠是健康生活的重要組成部分，提高睡眠品質可使身體和精神健康狀況都得到改善。通過有氧運動治療失眠可有效避免藥物治療的副作用。

研究人員同時提醒，運動時間最好不要安排在睡前一小時，對於自由支配時間較少的人來說，“早晨鍛煉一小時比在床上多睡一小時對身體更有益”。