腰很粗有什麼辦法緩解

很多女性都認為自己的身材是很不完美的，特別是腰部，覺得腰上有很多的肉肉，只要穿起衣服來覺得非常的不漂亮，而且腰部的線條也沒有想出來，而且要不要燙給人的感覺特別的彪悍，感覺非常像一個女漢子，所以很多女人都特別希望自己的腰能夠非常的瘦，這樣的話有纖纖細腰的感覺，但是腰部特別的不好減，也不知道是怎麼回事啊？我們來看看要不出國很粗有什麼辦法能緩解？

呼吸瘦肚子

作為維持身體平衡的肌肉，包圍在腹部周圍的是——腹橫肌。

主導呼吸的橫膈膜和腹橫肌相連，一旦我們進行呼吸，腹橫肌就會隨著橫膈膜一起運動。很少鍛煉到腹橫肌，正是現代人骨盆不正的重要原因。

但是，能夠有效鍛煉到腹橫肌的話，緊致平坦的小腹和纖細的小蠻腰都不再是夢。

首先是從體型入手的檢查

例如，有肚腩的人在體型上，一般有著像嬰兒一樣鼓鼓漲漲小腹，而且會駝背。

這就是身體軸線不穩定的證據。根據前面的描述，維持身體平衡的腹橫肌，關聯著骨盆周圍的肌肉，腹橫肌運動不靈活，就會破壞體型。

由於骨盆不正導致內臟位置偏移，這樣的內在平衡，也是可以通過作用腹橫肌而恢復原始位置的。那麼，現在就讓我們來改善內臟下垂導致的小肚腩吧！

腹式呼吸鍛煉

鍛煉腹橫肌的有效呼吸法就是——腹式呼吸！如今，除了睡覺的時候用腹式呼吸法來呼吸以外，日常生活中，有意識地能夠腹式呼吸的人越來越多了。

那麼，首先我們需要掌握腹式呼吸的方法，能夠自然而然地進行腹式呼吸。

1. 仰臥，手放在胸部以下位置，用鼻子深吸一口氣，感受腹橫肌的運動。

2. 當感受到腹部內側有拉緊的感覺時，就可以用口吐氣了。

習慣以後，試著穩住氣息，不要太快吐完，然後小口吐氣進行練習。運用到實踐中，在扭轉腹肌的同時進行腹式呼吸，效果會更好。

然後，能夠自然而然地進行腹式呼吸後，坐著也可以進行咯。

腹式呼吸法的正確方法

1.首先，想像你的丹田(肚臍下三根手指的位置)裡，有一個假想的“小氣囊”。

2.接著，用鼻子吸氣，把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到“小氣囊”裡。

3.此時，你的小腹會微微凸出。然後，再深深地吐氣，把“小氣囊”裡的空氣，全部由鼻子呼出。練習時，你可以在小腹上放一本書，來感覺腹部的起伏。剛開始時，每天練習50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法變成你每一天、每一刻的呼吸習慣。

養成了腹式呼吸的好習慣，就能何時何地都進行腹式呼吸訓練，小肚腩就能得到改善！

平時想瘦腰部的話可以練習上面的呼吸法，因為這些呼吸法是可以幫助你瘦到腰部的，而且可以學一些複試的鍛煉，腹式呼吸鍛煉就在你平時睡覺的時候也可以運用，這樣的話也會感覺睡得非常舒服，而且非常的缺乏，只要你掌握最好的辦法，你的腰不會很快就會減下去的，掌握之後也需要進行堅持，希望能夠幫助到腰部有一些粗的女性。