健康生活

女性常熬夜帶來哪些壞處

人類對日夜交替的規律很敏感,好像體內有個鐘錶,使人們遵循自然界的規律,“日出而作,日落而息”。然而,隨著現代生活節奏的加快,熬夜似乎成了家常便飯,長此以往將會給健康帶來很多危害。

據測定,熬夜可使人體內各種激素平均分泌量較一般人高5%,這些激素如同興奮劑一樣能使人們維持較為正常的活動。但激素水準升高也會帶來一系列的問題,特別是腎上腺素、去甲腎上腺素的升高,會引起血管收縮、血壓上升、血液黏滯度增高,導致形成血栓的可能性升高;如果經常熬夜,激素的分泌規律也會改變,心臟病乃至中風等致命性疾病就會悄然而至;此外,經常熬夜可造成食欲減退、消化不良、免疫功能下降,引發或加重失眠症、神經官能症、潰瘍病、高血壓、糖尿病、腦血管病等,危害健康,甚至危及生命。熬夜的危害具體表現為以下幾個方面:

免疫力下降

在熬夜對身體造成的多種損害中,最常見的就是使人經常疲勞、精神不振、抵抗力下降,使人體處於嚴重的亞健康狀態。對於免疫力比較弱的人來說,感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理週期被破壞,人體的正常“應答”系統遭到破壞,抵抗力也就會隨之下降。

對策:建立有規律的作息時間,如果因工作不得不熬夜,那麼中間也應該休息一段時間。另外,可適當補充營養,服用一些內含豐富的氨基酸及對人體有益的硒、鋅、鎂、鈣、鐵等元素的保健品,來增強免疫力。

記憶力減退

人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮,這樣才能支援人一天的工作,而熬夜者的交感神經卻是夜晚興奮。熬夜後的第二天白天,交感神經就難以充分興奮了,使人在白天沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等問題。

對策:熬夜後最好的保護措施是“把失去的睡眠補回來”。如做不到,午間小睡一會兒也是十分有用的。此外,多做戶外運動,也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。

視力下降

熬夜對眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那麼簡單。長時間超負荷用眼,會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題,甚至使人患上乾眼症。此外,眼肌的疲勞還會導致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎,使人出現視力模糊,視野中心有黑影,視物扭曲、變形、縮小,視物顏色改變等問題,導致視力驟降。

對策:熬夜時用眼較多,最好每隔一小時休息15分鐘左右。可選擇遠眺、做眼保健操等方式。熬夜時大腦需氧量也會增加,應該讓室內保持空氣通暢,並有一定的濕度,可以不時做個深呼吸。

皮膚受損

一般來說,皮膚在晚上10點到次日淩晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜,會影響內分泌代謝,造成皮膚水分流失,容易導致出現皺紋、皮膚暗淡、黑眼圈加重等問題。在一連串的熬夜之後,如果覺得臉緊緊的、癢癢的,有脫屑現象,還可能會患上脂溢性皮炎。

對策:晚餐應多吃清淡的蔬菜、水果、魚等,可消除黑眼圈,使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類飲料,不要抽煙。

造成心理疲乏

從心理學的角度看,熬夜還會造成心理疲乏,使情緒發生不良改變,引起焦慮、憂鬱、急躁等。

對策:當熬夜後心理壓力過大時,要給自己放個假,多到戶外活動活動,這樣可以減輕心理疲勞。

日本醫學家研究認為,熬夜者比正常人更易遭受癌症襲擊,以胰腺癌為例,發病率高出一般人3倍多。澳大利亞科學家認為,夜間是體內細胞裂變的高峰期,若睡眠不好或不睡眠,機體就很難控制住細胞的裂變,從而導致細胞癌變。

醫學研究還發現,人體有一種很特別的現象:體內的某些激素只有在進入睡眠狀態後才會產生,它們既能促進青少年生長發育,又能使中老年人延緩衰老。

每次熬夜,對人體免疫力都是一次打擊。因此,無論是夜生活也好,還是做其他工作,都應適可而止,盡可能少熬夜。