導致失眠的幾個常見原因

造成失眠的原因有很多種，既有暫時的，也有長久的，既有病理的，也有突發的，具體包括一下幾個方面：

從臨床來看，由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。歸納總結，目前有幾類導致失眠的心理原因是為心理學界所公認的。

1、怕失眠心理

許多失眠患者都有“失眠期特性焦慮”，晚上一上床就擔心睡不著，或是盡力去讓自己快入睡，結果適得其反。人的大腦皮層的高級神經活動有興奮與抑制兩個過程。白天時腦細胞處於興奮狀態。工作一天后，就需要休整，進入抑制狀態而睡眠，待休整一夜後，又自然轉為清醒。

大腦皮層的興奮與抑制相互協調，交替形成周而復始的睡眠節律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是腦細胞的興奮過程，因此，越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，故而就更加失眠。

2、夢有害心理

不少自稱失眠的人，不能正確看待夢，認為夢是睡眠不佳的表現，對人體有害，甚至有人誤認為多夢就是失眠。這些錯誤觀念往往使人焦慮，擔心入睡後會再做夢，這種“警戒”心理，往往影響睡眠品質。

其實，科學已證明，每個人都會做夢，做夢不僅是一種正常的心理現象，而且是大腦的一種工作方式，在夢中重演白天的經歷，有助於記憶，並把無用的資訊清理掉。夢本身對人體並無害處，有害的是認為“做夢有害”的心理，使自己產生了心理負擔。

3、自責心理

有些人因為一次過失後，感到內疚自責，在腦子裡重演過失事件，並懊悔自己當初沒有妥善處理。白天由於事情多，自責懊悔情緒稍輕，到夜晚則“徘徊”在自責、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。

4、期待心理

是指人期待某人或做某事而擔心睡過頭誤事，因而常出現早醒。比如一位“三班倒”的網站管理員，由於上大夜班（夜裡12點上班），常于晚7時睡覺，因害怕遲到，睡得不踏實，常常只能睡上1-2小時，就被驚醒，久之便成了早醒患者。也有的人在晉升、職稱評定、分房結果快要公佈前，往往也處於期待興奮狀態，難以入睡。

5、童年創傷心理的再現

有的人由於童年時受到喪失父母、恐嚇、重罰等創傷而感到害怕，出現了怕黑夜不能入睡的現象，隨著年齡增長逐漸好轉，但成年期後，由於受到某種類似兒童時期的創傷性刺激，就會使被壓抑在潛意識的童年創傷性心理反應再現，重演童年時期的失眠現象。

6、手足無措心理

有的人受到突發事件刺激後，不能做出正確的反應，手足無措，不知如何是好，以致晚上睡覺時也瞻前顧後，左思右想，但始終處於進退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態。

治療失眠的簡單方法

1、規律生活最重要

很多失眠患者，常常在白天有睡意，感到疲憊的時候，就會倒下去休息一會兒，到了晚上該睡覺時，卻偏偏又睡不著了。

迴圈下去，作息時間被弄的亂七八糟，生活、工作、學習也會受到不好的影響。

建議不是在不得已的情況下，比如說即將開一個重要的會議，必須要有充沛的精神、清醒的頭腦，一般情況，千萬忍住別睡，這樣在夜晚，就能夠比較快的進入到睡眠之中。

2、清淡飲食有效果

失眠的人，要做到飲食清淡，多喝白開水，儘量避免那些刺激性的食物和飲料，少飲或不飲咖啡和酒，不要抽煙，也儘量少吃些味道重的食物。

選用治療“神經衰弱”的食譜，會有明顯的效果。

3、睡前泡腳利於睡眠

這個方法很管用，泡腳的好處有很多，按摩足部，緩解疲勞，促進血液迴圈，幫助入睡。

經常泡腳，還能增強免疫力，預防感冒呢。

4、負離子浴環境好方法

小粒徑負氧離子的領軍品牌森肽基的檢測結果證實，高濃度的生態小粒徑負氧離子能使失眠患者在3~5天輕鬆入睡，5~10天快速成眠，15天之後徹底告別輾轉反側的失眠困擾。

同時，作為健康空氣不可或缺的重要組成部分，負氧離子對人體無任何毒副作用，堪稱失眠最好的治療方法。

5、合理運動是法寶

瑜珈是當前很熱門的一項運動，針對不同的需求也分為很多種類，有著重於減肥瘦身的，也有增強體質的，還有幫助睡眠的，我們可以養成練瑜珈的好習慣，從內到外照顧調理身體。

失眠患者，應該經常運動，比如跑步、游泳等，平常盡可能的多步行，多到戶外去呼吸一下新鮮空氣，曬曬太陽，這些都能讓你晚上睡的更好、更深。