睡眠品質不高會導致啤酒肚

吃得並不多，也不常喝啤酒，但是很多中年男性還是無奈地長了“啤酒肚”，這是為什麼呢？不妨先反省下自己的睡眠。

“睡眠品質不高的男性很多都有啤酒肚，而啤酒肚男性往往睡眠狀況也不太好。”美國這個世界第一大“胖子國”在對肥胖人群進行統計學分析時發現，啤酒肚（也就是向心性肥胖）與睡眠問題互有關聯。

有研究人員用CT掃描測出研究物件腹部的脂肪含量，包括皮下脂肪和內臟脂肪。內臟脂肪含量與糖尿病、高血壓和心臟病等疾病密切相關。

夜間平均睡眠時間不超過5小時者，內臟脂肪含量增加32%，在6—7小時之間的人，脂肪增加13%，不低於8小時增加22%。研究人員認為，睡眠時間關乎腹部脂肪增加，可能有三方面原因。首先，睡眠少可能使人疲倦，導致日間無力鍛煉身體；與睡眠時間適當者相比，睡眠較多者花在運動上的時間少，因而脂肪增加多。其次，睡眠少可能影響與食欲有關的荷爾蒙水準，導致過量飲食。再次，一些人因心情抑鬱而睡眠少。睡眠時間究竟多少合適，因人而異，但是“極端睡眠”，即每晚少於5小時者，應引起注意。

如何提高睡眠品質

1、睡前喝杯熱牛奶。牛奶中的鈣物質可以很好的抑制大腦中過剩的興奮細胞，讓身體可以進入一個休息的狀態。而且熱牛奶會讓我們的體溫升高，在喝下一杯熱牛奶後，我們的提問會從高慢慢的恢復正常，這個過程睡意也會越來越濃。

2、睡覺前減慢自己的呼吸節奏。太過激越或者興奮都破壞睡眠的心情，可以選擇在睡覺前適當的散步，看柔和的電視，或者聽聽輕音樂、緩慢溫柔的音樂等，讓身體逐漸的安靜和平靜下來，這樣入睡後，睡覺品質才會更好。

3、睡前洗個熱水澡或者熱水泡腳。不要用太熱的水，微熱到溫水，讓身體可以在自然的感覺困乏，鬆弛肌肉，而熱水泡腳可以促進心腎相交，身體放鬆，這樣睡眠可以起到最佳境界。