​5招運動助你減肥

春天是一個讓很多女性著急減肥的季節，為什麼呢？因為夏天快要到來了，為了夏天可以穿漂亮衣服。很多女性想方設法減肥，例如節食、吃減肥藥等，這些方法是不健康的減肥方式，我個人不提倡，在我看來最好的減肥方式是運動，那麼該選用怎樣的運動呢？現在流行有氧運動，例如：跑步、游泳等。挑站人的耐力，甚至偶爾會感覺無聊，減肥是長時間的鬥爭，不是一天就可以瘦下來的，所以我們一定要堅持。

1、游泳

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

2、單車

現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車（只是城市裡有限速，環境也不太好）。

3、各種有氧操

我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

4、跑步（快走）

戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度迴圈練習。

5、跳繩

跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

對於意志薄弱的人而言，減肥是件可怕又難以堅持的事情，小編我建議可以找想要減肥的朋友、家人陪伴，互相監督，像跑步的時候可以帶著耳機，如果家裡有跑步機，那麼可以看著電視跑步，要可以指定一個減肥目標，符合實際。雖然我不提倡節食減肥，但是晚飯要少吃，平時少吃零食。選擇適合自己，最好是自己感興趣的項目進行減肥。而且像有氧操不出門就可以在家減肥。